Spor beslenmeye yeni başlamaya karar veren her acemi atlet, her zaman nasıl dikileceği ve ne kadar süreceği sorusuyla karşı karşıyadır. Bu makaleden, günde ne kadar protein içmeniz gerektiğine dair tüm sorularınızın cevaplarını bulacaksınız.
Protein alımı
Uzmanlara göre, spor yapmayan herkes kilogram vücut ağırlığı başına 1 g protein tüketmelidir (günde 60 kg - 60 gram protein kullanan bir kız). Eğer antrenman yapıyorsanız, protein başına 1,5 gr (günde 60 kg - 90 gram protein kullanan bir kız) kullanmalısınız. Kilo vermeye sunulanlar, protein çok daha fazla olmalıdır: kilogram başına 2 gram vücut ağırlığı (60 kg ağırlığındaki bir kız - günde 120 gram protein).
Buna dayanarak, eğitimden önce ve sonra ve genel olarak gün boyunca ne kadar protein içebileceğinizi hesaplayabilirsiniz.
Protein ne kadar içilir?
Proteini almaya başlamak ve vücuda zarar vermemek için kilonuzu bilmeniz ve yaklaşık diyetinizi hesaplamanız ve gıda ile ne kadar protein aldığınızı öğrenmeniz gerekir.
Sizin için normatif sayısından (nasıl hesaplanır - yukarıda tarif edilir), gıda ile aldığınız protein miktarını almanız gerekir. Proteinler, yağlar ve karbonhidratların oranını dikkate alan kalorilerin hesaplanmasıyla tipik diyetinizi hesaplamak ve hesaplamak gerekli olacaktır. Yani, tam rakamını alacaksın, bu sana miktarı anlatacak.
Spor beslenmesinde% 100 protein bulunmadığını düşünün - bu rakam% 70 ile% 95 arasında değişmektedir. Böylece, 100 g protein tozu alarak, 70-95 g protein (katkı maddesinin ambalajında bileşimi belirtin) alacaksınız.
Bir kerede ne kadar protein içmesi gerektiği sorusuna. Toplam tutar 4 kabule bölünmeli ve sistematik olarak bunları gün içinde almalıdır.