Tabii ki kilo verin! Makul sınırlar dahilinde herhangi bir fiziksel yük, vücudun birikmiş yağ stoklarını harcamasına, biriken zararlı maddeleri ortadan kaldırmasına, iç organları tonlandırmasına, sonuç olarak kilo kaybı , ruh ve beden canlılığına, iyi fiziksel şekle ve mükemmel ruh haline neden olur!
Çalışarak kilo nasıl verilir - nerede başlar?
Ancak koşmak, sadece bu konuya düşünceli ve ciddiyetle yaklaşırsanız kilo vermenize yardımcı olur. Profesyonel bir koşucu değilseniz, hemen size uyan yükleri hesaplayamazsınız. Başlangıç olarak, koşucular ve futbolcular gibi en kolay antrenmanları yapın - zıplayın, birkaç ileri ve geri eğim yapın, ellerinizi sallayın. İyi müzik için birkaç basit dans adımı yapabilirsiniz. Tüm bunlar, kasları çalıştırmak için kullanılmadan gerilmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Böyle bir ısınma 5-7 dakika sonra koşmaya hazırsınız. Ayakkabılar uygun olmalı - tercihen iyi koşu ayakkabısı, kıyafet - sezon için ...
Çalıştırmak için kilo vermek için doğru yer nasıl seçilir?
Yani, sen, kilo kaybetme konusunda şüphe dolu, ilk "yarış" a git. Çalışacağınız yeri seçin - bu çok önemlidir! Tıkanıklık yerlerinde koşmayın - onlar sizi utandırır ve ayaklarınızın altına düşer. En iyi yerler bir stadyum, orman parkı, bir set. Yol boyunca ya da otoyol boyunca ilerlemenize karşı sizi uyarmak özellikle önemlidir. Birincisi, tehlikeli ve ikincisinde, akciğeriniz ve kalbiniz artan aktivite ile çalışır ve oksijeni her zamankinden daha fazla tüketir ve koşmanızın sadece tehlikeli olduğu için çok zararlı maddeler "koklayabilir". sağlık
İnan bana, beynini sakinleştirip düşüncelerinizden kurtulduktan sonra, koşmak kilo vermenize yardımcı olur mu, ve bu durum, hiç kimsenin kusurlu figürüne bakmadığı, sakin ve tenha bir durumda olabilir;
Koşmak ve kilo vermek için hızı seçin
Baş acele etmeyin, yavaşça başlayın, hemen bir adım atın, sonra hafif bir koşuya gidin ve kendinize koşmanın hangi ritminin size uygun olduğunu hissedin. İlk kez, 20 dakika yeterlidir. Koşmak aniden bitmez, ama yavaş yavaş yavaşlar ve bir adıma geçer. Durumunuzu analiz edin, nabzınızı ölçün, eklemlerinizi bükün ve tamamsa, evde sıcak bir duş alın ve yarın tekrar yapmaya hazır olun. Yükler sizin koşullarınıza göre seçer, asıl şey kendinizi aşırı yormamaktır, çünkü sizin için koşmak işkence değil, yararlı bir zevk olmalıdır.
sonuç
Yukarıda özetlenen her şeyi yaptıysanız - 300 kalori yakmışsınızdır, neden hala sorularınız olabilir? Fiziksel aktivite, hızlandırılmış kalp atışı, nefes,
Doğal olarak, şimdi bir iştahınız var, ama yiyeceklere saldırmayın, daha ziyade limonlu soğuk su içmeyin, size güç verir ve bağışıklığı artırır.
Öğleden sonra yapılan en son bilimsel çalışmalara göre (örneğin, işten sonra), sabah erkenden değil, gece geç saatlere kadar koşmak istenebilir. Düzenli olarak çalıştırın ve uzun molalar almayın. Çok zararlılar!
Her şey doğru bir şekilde yapılırsa, o zaman kilo kaybı ve mükemmel tonu size garanti edilir!