Kaygısız çocukluğunuzda büyüdüğünüzde ve "önemli teyzeniz" haline geldiğinizde, bir zamanlar alışkanlığınıza dönecek - ip atlayacak mısınız? Evet, bilmiyor ve anlayamadın, o zaman bu kauçuk ipin elinizde ne yararı var. Neden bütün gün boyunca zıpladın? Aynen öyle. Yani şimdi sadece bir şey yapmayacaksın. İp atlamak için zamanınızı harcayabilmek için kilo vermede faydaları konusunda ikna olmalısınız. Şimdi yapacağımız şey bu.
fayda
İpte atlama - daha verimli koşu ve yüzme, saatte enerji kaybı 720 kalori. Halatı atlamak, kilo vermek ve sağlığı uygun seviyede tutmak için ideal bir yoldur, sadece şunu hayal edin:
- kalp kasının dayanıklılığı geliştirildi;
- Solunumunuz daha derin ve daha ölçülür, akciğerlerin hacmi artar;
- eller koşu yaparken birkaç kez daha çalışır;
- Bir tür masum atlayış hem bacakların kaslarını hem de omurgaları ve basını eğitir;
- aşırı kilo kaybedersiniz;
- Ayaklarının üzerinde amortisman öğrenirsin;
- sorunlu iç uylukları yukarı çekiyorsunuz.
Ve bu sadece ip atlamadan söz ederken akla ilk gelen şey.
Eğitim sırasında
Kilo kaybı için bir ip ile zıplamaya başlamadan önce, kolay ve kısa bir koşu ile kasları ısıtın. İp atlama ipi kardiyovasküler ekipman sınıfına atıfta bulunur, bu da nabzın hızlanan hızına bağlı olarak kilo kaybına ulaşılacağı anlamına gelir. Burada dikkatli olmalısın. Zaman zaman, en azından çalışmalarınızın başında, bedeninizi dinleyin, bu durumda, durun. Nefesinizi yeniden kazanmak için molalar verdiğinizde, nabzı 6 saniye ölçün ve 10 ile çarpın. Bu, dakika başına sonuç olacaktır. İzin verilen maksimum darbe aşağıdaki gibi hesaplanır: 220 - yaşınız.
Bir dakika, ortalama olarak, en az 70 dönüş yapacaksınız. Bu da kilo kaybı için zıplama ipinin yavaş bir tempoda yapamayacağı anlamına geliyor.
Eğer kilo vermek ve formları yukarı çekmek gerekiyorsa, dayanıklılık, nefes ve kalp ve 30 dakika tren istiyorsanız, egzersiz süresi 15 dakika olmalıdır.
Atlamak için носочках, tüm topuklular üzerinde gereklidir. Sadece bu yolla, eklemleri ve omurgaları aşırı yükten korumak için, amorti etmek mümkündür.
Ve bir şey daha: Ayakkabılarınız atlama için tasarlanmalıdır. Bunlar voleybolcular ya da basketbolcular için ayakkabılar olabilir, tek bir helyum dolgusuyla yüksek, yivli olmalıdır.
Halat seçimi
Bugün satışta sadece nostaljik kauçuk ip ipini değil, aynı zamanda elektronik ipi ve ipleri atlama ile ipleri de bulabilirsiniz. Elektronik halat atlayışların sayısını sayar ve ekstra kilo ile ipleri atlamak boksörler ve güreşçiler arasında popülerdir.
önlemler
Eğer ders sırasında başınız dönüyorsa, kendinizi hasta hissetmeye başlayın ya da dengenizi kaybederseniz, bir süreliğine antrenmanı durdurun ve durdurun. Büyük olasılıkla, basınç düşüşünün sebebi veya vücudunuzun aşırı yüklenmesi ve iyileşmesi için zamanın olmaması.
Bir ip üzerinde bulunan sınıflar, kalp hastalıklarından muzdarip, intervertebral diskler ile ilgili sorun yaşayan herkese kontrendikedir. Tam bir mideyle antrenmana başlayamazsınız ve ayrıca fazla kilolarınız varsa (kalpte stresi önlemek için). Ani basınç düşüşlerine eğilimli iseniz, bu tür yoğun bir şekilde meşgul olmanız tavsiye edilmez.