BCAA (İngiliz dallı zincirli amino asitler ile - dallanmış yan zincirlere sahip amino asitler), üç esansiyel amino asitten oluşan bir komplekstir:
- izolösin;
- lösin;
- valin.
Esansiyel amino asitlerin kasların gelişimindeki rolü, enerjilerinin tedariki ve anabolik protein süreçleri de önemlidir. BCAA'nın neden gerekli olduğunu anlayacağız. Diğer amino asitlerin aksine, BCAA doğrudan kaslarda metabolize edilir, bu nedenle çok daha hızlı ve herhangi bir yan etkisi olmaksızın emilirler. BCAA amino asitleri, güçlendirilmiş antrenman sırasında kas liflerini hasara karşı korur. Koruma fonksiyonuna ek olarak, iyileşme periyodu sırasında kaslar üzerinde yararlı bir etkiye sahiptirler, gereksiz yere biriktiğinde ağrı ve rahatsızlığa neden olan laktik asit seviyesini azaltırlar.
Hangi BCAA en iyisidir?
Modern spor beslenme, en yüksek sonuçları elde etmek için çeşitli BCAA takviyeleri büyük bir ürün yelpazesine sahiptir. Dört tür serbest bırakma formu vardır: tabletler, kapsüller, toz ve çözelti.
Tozdaki BCAA, solüsyonda olduğu gibi hızla emilir. Eğitim sırasında bunları sıvı formda almaya alışık olanlar için de uygundur.
BCAA kapsülleri ve tabletler biraz daha sindirilir, ancak bunun etkililik üzerinde bir etkisi yoktur.
Etki biçimleri aynı kaldığından, yayınlama biçimleri arasında önemli bir fark yoktur. Tüketici özellikleri açısından tartışmak gerekirse, daha sonra BCAA'nın tadı, karışabilirliği, ambalajı, dozajı ve maliyeti gibi özellikleri karşılaştırabileceği sorusunu cevaplamak için. Bu, mükemmel tadı, karışabilirliği ve nispeten ucuz olduğu için BCAA'yı toz haline getirir.
2013'te BCAA'nın en popüler markaları:
- Millennium Sport'dan RPG IBCAA.
- Aminocore AllMax.
- USPLabs Modern BCAA.
- PVL'den XtraVol.
- Olimp'den BCAA Xplode.
- SAN’dan I-BCAA-MAX.
- CytoSport'dan Canavar Amino.
- Weider tarafından Premium BCAA Tozu.
(Katkıların derecesi, kalite, verimlilik, popülerlik, fiyat gibi kriterlere dayanmaktadır.)
Hangisi daha iyi, amino asit veya BCAA?
Amino asit komplekslerinin bileşimi, tüm aynı valin, lösin, izolösin (BCAA) içerir, bunlar aktif eğitim döneminde en gerekli olanlardır. Ayrıca BCAA çok hızlı bir şekilde kendilerini asimile eder ve diğer amino asitlerin asimilasyonunu etkiler. Deneyimli sporcular ve spor beslenme uzmanları, amino asitler ve BCAA kombinasyonunun daha iyi olduğuna inanmaya meyillidirler.
Çok çeşitli aktiviteler sayesinde, BCAA, aşırı kilolu ya da sadece güzel ve formda bir figüre sahip olmak isteyenler arasında giderek daha popüler. İşin aslı, yukarıdaki işlevlere ek olarak, bu amino asitlerin metabolizmayı düzenleyen, iştahı, kilosu, birikimi ve yağ maliyetlerini etkileyen leptin üretimini uyarmasıdır. Düşük kalorili diyet yapan bir kişi yağ kaybeder, leptin üretimini azaltır ve açlık hissi vardır. Leucine ayrıca, açlık hissini büyük ölçüde azaltan leptin düzeyini uyarmak için çağrılır.
Kadınlar için BCAA amino asitleri özellikle önemlidir. Her zamanki diyet, artmış fiziksel zorlama döneminde kadın bedeni tüm gerekli besin maddeleri ile besleyemez.
BCAA'nın yan etkileri
BCAA yönetiminden hiçbir yan etki yoktu. Ve "uzman" iddiaları, bu maddelerin kullanımının mide ülserine veya vücuttaki diğer ciddi rahatsızlıklara neden olabileceğine dair iddialar, aynı problemlerin 2 yumurta ve bir bardak süte neden olabileceğinin kanıtı kadar saçmadır.
Gıda zehirlenmesi için bile, 5 g 10 kat olan BCAA'nın standart kısmını arttırmak gerekir. Ve o zaman bile olası değil.
Amino asitleri satın alırken ve kullanırken daha fazla şüphe duymak için, bu konudaki uzmanlara danışın. Doğru dozaj ve alım, hedefe ulaşma yolundaki başarınızın anahtarıdır.