"Dayanıklılık" terimi ile, vücudun yoğunluğu azaltmadan uzun bir süre belirli bir işlemi gerçekleştirme yeteneği anlaşılmaktadır. Eğitimin bazı özelliklerini göz önünde bulundurarak, dayanıklılığın geliştirilmesi için yapılan egzersizlerin kompleksi düzgün bir şekilde inşa edilmelidir. İyi sonuçlar elde etmek için doğru beslenmeye ve bol su içmeye dikkat edin.
Dayanıklılık eğitimi için hangi egzersizler gereklidir?
İyi sonuçlar elde etmek için birkaç kural başlatmak. Eğitimin ilk aşamalarında, aerobik yeteneklerin gelişimini en üst düzeye çıkarmak, kardiyovasküler ve solunum sisteminin performansını arttırmak gereklidir. İkinci aşamada, karışık bir eğitim rejimi kullanılarak yüklerin hacmi artırılmalıdır. Bundan sonra, aralıklı ve tekrarlı çalışmalarla yüksek yoğunluklu egzersizler kullanın.
Dayanıklılık gelişimi için alıştırmalar:
- Koşuyor . Bu, iyi sonuçlar elde etmenin en etkili yollarından biridir. Kasların iyileşmesine izin vermek için çalışmak bir gün sürer. Aralıklı antrenman seçmek en iyisidir: Önce yavaşça koşun ve sonra birkaç dakika boyunca hızı artırın ve sonra tekrar yavaşlayın. Doğru nefes almayı unutmamak önemlidir.
- Squats . Güç dayanıklılığını arttırmak istiyorsanız, bu egzersize dikkat edin. Hem klasik ağız kavgası hem de çeşitli varyasyonlar gerçekleştirebilirsiniz. Bu egzersizin etkisi koşmakla aynı.
- İpte atlama . Evde bile yapılabilir genel dayanıklılık gelişimi için büyük bir egzersiz. Bazı ipuçlarını dikkate almak önemlidir: zemini tam bir ayağından çekmelisiniz, yüksek bir diz üstü lift ile zıplayabilir ve ellerinizi vücudun yanında tutabilirsiniz. Eğitimin süresi en az 15 dakikadır. Halat üzerindeki atlar sadece dayanıklılık geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda kilo kaybına katkıda bulunur, koordinasyonu geliştirir ve kasları eğitir.
- Yukarı çekiyorum . Güç dayanıklılığını arttırmak için bir başka büyük alıştırma, yapılması gereken bazı kurallar verildi: yaklaşım için mümkün olan maksimum tekrar sayısı, toplam yaklaşım sayısı 4-5, farklı çekme teknikleri kullanıldı. Benzer kurallar, aynı zamanda dayanıklılığın geliştirilmesine yardımcı olan şınavlar için de geçerlidir.
Dikkat çekmeye değer diğer bir şey ise dayanıklılık geliştirmeye yardımcı olan diğer kardiyo egzersiz seçenekleri: bisiklet, yüzme ve açık hava oyunları.