Kilo vermek için bir hafta boyunca PP menüsü

Aşırı kilodan kurtulmak için bir istek varsa, o zaman doğru karar kilo kaybı için diyet PP geçmek olacaktır. Uzun süredir başarının% 70'den fazla beslenmeye bağlı olduğu kanıtlanmıştır. Aslında, diyetetik kuralları basittir, ancak bazı ayarlamalar yapmanız gerekecektir. İlk kez zor olacak, ama belli bir süre sonra bir alışkanlık geliştikten sonra doğru yemek sadece haz getirecektir.

Kilo kaybı için PP prensipleri

Öncelikle, zararlı ürünlerden kurtulmanız, fast food , pişirme, tatlı, yağlı, sosis, tuzlu ve diğer zararlı yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız gerekir.

Kilo kaybı için PP'nin temelleri:

1. Açlık duygusunu kontrol edecek ve aşırı yemekten kaçınacak olan bölünmüş bir yiyeceğe geçmek gerekir. Temel yemeklere ek olarak, iki atıştırmalık eklemeye değer. Lütfen bölümlerin küçük olması gerektiğini unutmayın.
2. Güne bir bardak temiz su ile başlayın ve küçük yudumlarla içebilirsiniz. Kahvaltı yarım saat içinde tavsiye edilir ve bu yemek en tatmin edici olmalıdır. Lapa püresinin porsiyonunu tercih etmek en iyisidir.
3. Kilo kaybı için PP diyeti, diyetin yaklaşık% 40'ı olan taze meyve ve sebzelerin kullanımını ima eder. Çeşitli vitaminler, mineraller ve diğer yararlı maddeler içerirler. Selüloz bileşiminde bulunan sindirim sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
4. Diyet et, balık, süzme peynir, peynir ve yoğurt menüsü dahil olmak üzere, protein gıdalar hakkında unutma. Ana şey kalorisiz gıdalar seçmektir.
5. Sarhoş sıvının günlük normu, vücudun metabolizması ve saflaştırılması için önemli olan 2 litredir. Buna ek olarak, çoğu zaman insanlar açlığı susuz algılarlar, bu yüzden bir öğünden yarım saat önce 1 çorba kaşığı içmesi önerilir. su.
6. PP menüsünü kilo kaybı için bir hafta önceden geliştirmek, bu da ekstra ürünlerin kullanılmasını engeller.
7. Doğru pişirmeyi öğrenmek önemlidir, bu nedenle pişirme, pişirme, pişirme, buharlama veya ızgara yapma tercihini verin.
8. Yiyeceklerden zevk almak ve yasak bir şey denememek için diyet çeşitlendirilmelidir. Deney, farklı ürün ve lezzetleri birleştirmeye çalışıyor.
9. Yemekten sonra, sindirim sürecini daha da kötüleştireceğinden, yarım saat kadar yatay bir pozisyon almamanız tavsiye edilir, bu da yiyeceğin iyi emilemeyeceği anlamına gelir.
10. Masadan kalkmak, hafif bir açlık duygusuyla gereklidir, çünkü doygunluk hissi bir süre sonra gelir.

Kilo vermek için bir hafta boyunca PP menüsü

Eğer bir beslenme uzmanına gitmenin bir yolu yoksa, o zaman tarif edilen ilkelere ve aşağıdaki örneklere ve kendi zevkinize göre menüyü kendiniz geliştirebilirsiniz.

Seçenek 1:

• Kahvaltı: su, pişmiş elma, kahve veya çayda pişirilmiş yulaf ezmesinin bir kısmı;
• aperatif: doğal yoğurt ve birkaç fındık;
• öğle yemeği: tavuk çorbası, patates püresi, buhar balığı pirzola ve doğal meyve suyu;
• aperatif: meyve salatası ve birkaç kraker;
• akşam yemeği: sebze güveç, bir dilim jambon ve çay.

Seçenek 2:

• Kahvaltı: sebze salatası, çırpılmış yumurta, kızarmış ekmek ve doğal kahve veya çay;
• snack: süzme peynir ve yeşillikleri ile birkaç somun;
• öğle yemeği: sebze çorbası, tavuk göğsü, salata sosu ve kompostosu;
• aperatif: ekşi krema ve kuru meyveler ile az yağlı süzme peynir;
• Akşam yemeği: pişmiş meme, salata sosu ve çay.

Seçenek numarası 3:

• Kahvaltı: Tam tahıllı ekmek, tavuk göğsü veya biraz tuzlanmış somon, marul yaprakları, az yağlı peynir ve yeşillikleri ile yapılmış bir sandviç;
• aperatif: iki ev yapımı yulaf ezmeli kurabiye;
• öğle yemeği: sebze lazanya bir porsiyon.
• aperatif: fındık ve kuru meyve karışımı bir avuç;
• akşam yemeği: deniz ürünleri ile yabani pirinç bir kısmı.