Dayanıklılık eğitimi

Dayanıklılık eğitimi, yüksek bir zeminde yürümek zorunda kaldığınız her zaman düşündüğünüz en önemli beceridir. Bununla birlikte, bu, bu tür kullanışlı bir becerinin faydalı olabileceği tek durum değildir. Ek olarak, kuvvet dayanıklılığı antrenmanı aerobik bir egzersizdir ve aerobik egzersiz, deri altı yağlardan kurtulmak ve kasları güzel, esnek bir duruma getirmek için mükemmel bir fırsattır.

Dayanıklılık Eğitim Programı

Güç ve dayanıklılık eğitiminin her zaman iki farklı etkinlik olduğunu anlamak önemlidir. Bu nedenle, dayanıklılık eğitimine karar verirseniz, program gücü antrenmanınızdan hariç tutmayın. Programınıza göre değiştirmelerine izin vermek daha iyi.

Dayanıklılık için egzersiz neredeyse her türlü aerobik egzersiz olabilir:

koşu;
ip atlama;
bisiklet sürmek veya sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmak;
Eliptik antrenör ya da merdivenlerden yukarı yürümek;
Aerobik, step aerobik, aerobik ve benzeri diğer aktivitelerin sınıfları.

Eğer koşarken veya bisiklet sürdüğünüzde, antrenman süresini kendiniz belirlersiniz, muhtemelen sizin için en çok tercih edilen olacaktır. İrade gücünüz çok zayıfsa, ek motivasyonun bir abonelik satın almak için harcadığınız para olduğu bir fitness kulübüne gitmek daha iyidir, ancak bu durumda dayanıklılığı eğitmek daha zordur. Bu çıktı sadece başlangıç için uygundur, streslere alışmak ve gelişime ek bir uyaran almak için uygundur.

Eğitim sıklığı

Genellikle, dayanıklılık gelişimi için haftada üç kez egzersiz yapmak, sürekli eğitim süresini arttırmak için yeterlidir.

Bununla birlikte, örneğin, koşmayı tercih ederseniz, her sabah tam olarak çalışarak, sadece haftasonu dinlenerek dinlenebilirsiniz. Aynı zamanda kendinizi iyi hissediyorsanız, o zaman vücudunuz önerilen oranı çok iyi algılamıştır. Ancak, bu özellikle gerekli değildir, özellikle haftada birkaç kez kuvvet antrenmanı yapıyorsanız.

Eğitim süresi

Aerobik egzersize giriyorsanız, yükü haftada% 10 oranında arttırmak önemlidir (egzersiz sırasında nabzı kontrol etmek önemlidir - yaşınız için maksimum değerin% 80'inden fazla olmamalıdır).

Hadi koşma örneğine bir bakalım. Eğitimin ilk günü on dakikalık bir çalışma için yeterli olacaktır (antrenman sırasında nabzı izleyin, normalden% 20-30 daha yüksek olmalıdır). Çok hızlı koşmaya, sakin bir tempo seçmeye ve hareket etmeye, ona yapışmaya gerek yok. Periyodik olarak hızlandırın veya yavaşlayın, ancak zaman geçmeden önce durmayın (tabii ki kendinizi kötü hissediyorsanız).

Önümüzdeki hafta, koşu süresini 11-12 dakikaya kadar artırabilir ve böylece her hafta çubuğunuzu% 10-15 artırabilirsiniz. Koşu süresini 40-50 dakikaya getirin.