Ukraynalı ünlü sporcu ve fitness antrenörü Anita Lutsenko , bu egzersizleri doğumdan sonra kilo vermek için uygulayarak 2 hafta sonra gergin bir mide döndürdüğünü garanti eder.
- "Pomp" - bacaklar omuzlardan biraz daha geniştir, vücut ile öne doğru eğilir ve ellerimizi uylukların ön yüzeyine yaslar. Burundan nefes alırız, sonra ağızdan yüksek sesle nefes alırız, derin bir nefes, keskin bir ekshalasyon, nefesi tutarak ve göbeği içeri doğru omurgaya doğru çekerek, kaburgaların altında. Bir nefes daha alırız, ağızdan uzun bir nefes alır, nefesi tutup karnı çekeriz. Solun, göbekle birlikte nefes verin ve tekrar çekin. Doğum 15 kez doğum yaptıktan sonra kilo vermek için bir egzersiz "pompa" yapın.
- Bir önceki egzersizin başlangıcını tekrarlayın - nefes alıp verin, nefes alıp verin, nefesi tutup karnı çizin, sonra göbeğiyle 5 "ısırma" hareketleri yapın, sanki fırlatıp tekrar yukarı çekin. Ardından tam göğüse yükselir ve nefes alırız. 5 kez yürütmelisin.
- Planck - omuzların altındaki avuç içi, bir bacağı, sonra diğerini ayırdık. Bel gerilmelidir. Solunduğumuzda, mideyi çekeriz, ekshalasyonda basını rahatlatırız. 15 saniye ile başlamanız gerekiyor ve yavaş yavaş egzersizi 1 dakikaya getirmeniz gerekiyor.
- Yan çıta - dirsek üzerinde durun, bacakları dizler, dirsek, kalça ve ayaklar halının arka kenarına yerleştirerek bükün. İkinci el başın arkasında, omuz alçaltılmış, bel bükülmüş, kuyruk sokumu ileri doğru. Ekshalasyon ile pürüzsüzce yukarı doğru yükseliriz, bir havzayı ve dizimizi yırtarız, bir dirsek üzerinde ağırlık tutarız. Nefes al, zemine hafifçe dokun ve nefes verirken nefes vermeye devam et. 10 tekrarlama yapmalıyız, sonra gövdeyi yükselişte sabitlemeliyiz, kolu başın üstünden uzatmalı, pozisyonu 3 saniye saklayalım. İkinci tarafa tekrar ediyoruz.
- Egzersiz Kegel - elleri bacaklarının arkasına yaslanarak , çapraz bacaklarla otur. Anüsü olabildiğince yukarı çekmeye çalışıyoruz. Eğer iç kaslarla doğru şekilde çalışıyorsanız, dışarıdan göbeğin nasıl geri çekildiğini görebilirsiniz. Gün için en az 100 tekrarlamanız gerekir, bu egzersiz her yerde yapılabilir. Her yaklaşımın sonunda, iç kasları gerginliğe tutturmanız ve mümkün olduğunca uzun süre tutmaya çalışmanız gerekir.
- Ve doğum sonrası zayıflama kompleksi içindeki son egzersiz büyük bir yastık, ayakların omuz genişliğini birbirinden ayırmak, kollarınızı çapraz olarak yukarı doğru çekmek, karşı dizinizi ayak parmağınıza doğru döndürmek, aşağı doğru aşağıya doğru bir ekshalasyon ile, ikinci diz içe doğru açılır. Çekin - nefes verin, aşağı indirin - nefes verin.