Adil cinsiyetten temsilciler, kilolarını önemseyerek, akşamları metabolizmanın yavaşladığını ve kalorilerin sorunlu bölgelerdeki yağ formunda aktif olarak depolandığını gayet iyi biliyorlar. Bu nedenle birçok kadın akşam yemeği yememeye çalışmaktadır. Bununla birlikte, bu yaklaşım arızalara veya uykuya dalmayla ilgili sorunlara neden olabilir. Dolu hissetmenizi sağlayacak ve vücudunuza minimum miktarda kalori getirecek bu tür ürünlerle akşam yemeği yemeniz çok daha iyidir.
Bir diyette ne yiyebilirim?
Farklı ülkelerden beslenme uzmanları, zayıflamanın akşam öğünlerini tamamen terk etmekten daha hafif bir akşam yemeğine sahip olmak için daha iyi olduğu konusunda hemfikirler. Son yemek, çabucak sindirilebilecek ve vücuda ekstra kalori getirmeyecek şekilde olmalıdır. Yatmadan önce en geç iki saat yemek yemek en iyisidir. Aşırı durumlarda, bir bardak yağsız yoğurt alabilir.
Akşam yemeği için servis hacminin bir camı geçmemesi gerekir - 200-250 ml. Gıdalar, yağlar veya karbonhidratlar ile doyurulmamalı, bu yüzden en iyi şekilde hazırlanmasında, kaynatma, pişirme, ızgarada pişirme veya multivark.
Akşam yemeğinin ana görevi, organizmanın önemli amino asitlerle doymasıdır. Bu nedenle, akşam yemeği için sindirilebilir proteinleri seçmek en iyisidir.
Beslenme uzmanları soruya böyle bir cevap veriyorlar, daha iyi olmamak için akşam yemeği yiyebilirsiniz:
- az yağlı çeşitlerden bir parça balık;
- deniz ürünleri;
- tavuk fileto veya az yağlı sığır;
- az yağlı peynir;
- karabuğday veya yulaf ezmesi yulaf lapası;
- ekşi sütlü ürünler, doğal şekersiz yoğurtlar, süzme peynir;
- pişmiş sebzeler: karnabahar, brokoli, dolmalık biber, marul, domates, kabak;
- şekersiz meyveler: elma, greyfurt;
- yeşil çay
Akşam ne yiyebilirsin?
Bir diyette yiyecek bir şeyler aramak için, genellikle lezzetli olmayan bir şeyden memnun olduğumuzu hayal ediyoruz. Ancak, hafif bir akşam yemeğinin taze olması gerekmez. İşte size lezzetli ve sağlıklı yiyebileceğiniz birkaç yemek.
- Smoothies. Bu yemek taze sebzeler, meyveler ve süt ürünlerinden yapılır. Akşam yemeği için az yağlı süzme peynir, elma, kayısı, süt, çilek gibi meyvelerden püreler yapmak daha iyidir. İhtiyacınız olan ürünleri birleştirin, ancak içeceğin düşük kalorili olması önemlidir.
- Kabak lor güveç. Az yağlı süzme peynir, kuru kayısı, yumurta veya kuru üzüm ve balkabağından hazırlanır.
- Kalamar ve deniz lahana salatası . Hazırlanması için kalamar, haşlanmış yumurta, deniz lahana, kabak ve taze salatalık alın.
- Fırında az yağlı balık. Fırında sebzeli balık pişirirseniz harika ve yararlı bir akşam yemeği alınacaktır.
- Lahana sığır eti buğulanmış hamur işi. Hazırlıkları için eşit oranlarda lahana ve sığır eti alın.
- Tavuk fileto ve haşlanmış sebze salatası.
- Havuç ve biber ile haşlanmış.
- Sebzeli karabuğday lapası.
Şekere zarar vermeden yiyebileceğinizden başka seçenekler var. Unutulmaması gereken ana şey, gıdaların yağlar ve karbonhidratlarla doymuş kalorilerde yüksek olmamasıdır. Bu nedenle akşam yemeklerinde bu tür yemekler yemek tavsiye edilmez:
- çörekler, kurabiyeler, kekler, tatlılar;
- turtalar, vareniki, köfte;
- tatlı yoğurtlar, lor tatlılar;
- pilav, patates, makarna;
- Kızarmış yiyecekler;
- yağlı et, sucuk.
Akşamları sıkıca yemek istediğinizden ya da tatlı yemek yemekten acı çekmemek için sabahları dikkat etmelisiniz. Gün boyunca kendinizi lezzetli bir şeye adayabilirsiniz, o zaman akşamları yasak bir şey yemek için akut bir arzu olacaktır. Buna ek olarak, sabah ve öğleden sonra temel vitamin ve mineraller bakımından zengin yemek yemelisiniz, böylece beden akşamları yetersiz kalıyor.