Nasıl kilo verileceği hakkında zaten yazılı yüzlerce ton kağıt ve ağda terabayt kadar (ve hatta daha fazla). Hepimiz kilo vermeyi biliyoruz, ama nedense herkes başarılı değil. Belki detaylara daha yakından bakmaya değer. Bugün kilo vermek için çok yetenekli ipuçlarını tartışacağız.
diyetisyen
En iyi diyetisyen bir beslenme uzmanıdır ve sonuçta, her şeyden önce kilo verme süreci diyetle ilişkilidir. Yani, kilo vermek için bir diyetisyen tavsiyesi ile başlayalım.
- Çeşitli gıda. Yağsız karabuğdayda uzun süre oturacak olmanız pek olası değildir, ve eğer başarılı olursanız, tatlı ve yağda durmak neredeyse kaçınılmazdır. Aşırı uçlar hakkında savaşmamak için, sıkı sınırlamalar ve zaman aralıkları olmadan kendinize farklı bir menü oluşturun. İdeal bir rakam ve tatlılar için müdahale etmez, ancak orta dozda.
- Bir boy küçük tabakları değiştirin. Tatlı tabaklarından yiyin ve tatlı gözlüklerden alın. Çatal ve kaşıklar yerine suşi için çubuklar kullanın - onlarla birlikte kesinlikle yavaş ve bilinçli bir şekilde yiyeceksiniz.
- Etiketleri karşılaştırın. Kilo vermek için en iyi tavsiye, ortadan kaldırmak değil ortadan kaldırmaktır. Yoğurt ister misin? Her bir seçenek için etiketleri okuyun ve en az yağlı olanı seçin.
- Aile bayramlarından vazgeçme, ama prensibi takip et - herşeyi dene, hiçbir şey yemeyin.
- Açlığı susuzlukla karıştırmayın. Vücudunuzun ihtiyaçlarını duymayı öğrenin.
endokrinolog
Endokrinologlara gelince, aşırı kilo çalışmasındaki rolleri sondan uzaktır. Endokrinologlar genetik açıdan üç tür insanı paylaşırlar:
- obeziteye eğilimlidir (hemen hemen tüm fazlalığı olan cins);
- altın ortalama (çok fazla tatlı ve un yerseniz yağlayın ve kolayca kilo verin, bu gıdaları ortadan kaldırın);
- artan metabolizma (cinslerinde, neredeyse hiç dolmadı, istedikleri kadar yiyebildi ve dolduramazlar).
Bu bağlamda, ilk kategoriye ait olanlar için kilo kaybı için ipuçları endokrinologist:
- Obezite eğilimi olan insanlar tüm yaşamlarını diyetlerini kontrol etmek için harcamalıdırlar.
- Burada bir kez ve tüm "beyaz" ürünler için - buğday unu, rafine şeker, beyaz pirinç, makarna ve benzerlerini terk etmek uygun olacaktır.
- Yeterli fiziksel iş sizi katı diyetlere uymaktan kurtaracak. Endokrinolojiye göre, üç tür kilo kaybı vardır, hepsi "yemekten daha fazla harcamak" ilkesine dayanır:
- Düşük enerji değerine sahip katı bir diyet;
- nemerenyh miktarlarında sabit sporlar;
- ılımlı egzersiz ve dengeli beslenme .
Endokrinolojide bir bilim doktoru olmanın, “kilo kaybı - sağlık” oranı açısından en son seçenek olduğunu anlamak için bir bilim kurumu olması gerekmez.