Çok uzun zaman önce internette, "Kilo Kaybı Faktörü" olarak adlandırılan ve sadece harika sonuçlar vaat eden, zayıf bir Dr. Zhukov programı vardı. Dr. Zhukov'un kursunu indirmek için para ödemeniz gerekiyor, bu yüzden buna karar vermeniz gerekmeden önce, programın temel prensiplerini ve aşırı kiloyla mücadele eden herhangi bir kişiye yararlı olacak bir uzmanın tavsiyesine aşina olmalısınız.
Zhukov'da beslenme prensipleri
Prensip olarak, Zhukov'un sistemi, doğru beslenmenin bilinen tüm prensiplerine dayanmaktadır. Her şeyden önce, doktor, herhangi bir şeyi çiğneyerek, bir alışkanlık ile karıştırmamak için, gerçek açlık hissini tanımayı öğrenmenizi önerir. Bunu yapmak için, acıkmışsanız ve bir sonraki yemeğe hala uzak bir yere gelene kadar bir bardak su içmenizi ve 15 dakika beklemenizi önerir. Eğer ondan sonra hala güçlü bir şekilde yemek istiyorsanız, o zaman bir atıştırmalık değecektir, ama çoğu zaman bu hile çalışıyor ve artık istemediğiniz bir kişi var.
Ayrıca, Zhukov zayıflama programı kısa bir süre içinde sık sık öğünler alır ve yiyeceklerin yavaş bir şekilde çiğnemesini sağlar, bu sayede kısa sürede doygunluk duygusu hissedersiniz ve vücudun ihtiyaçlarından daha fazla yemek için zamanınız olmaz. İştahı azaltmak için uzman, et suyuna ya da meyve suyundan yemeye başlamanızı önerir ve eğer yemeğinizle stres ya da depresyon yeme alışkanlığınız varsa, doktor düşük kalorili yiyecekleri elinizde bulundurmanızı önerir.
Eğer bir ziyafetiniz planlanmışsa, o gün doktorunuz size hafif yiyeceklerle kendinizi sınırlamalarını tavsiye eder ve şenlikli bir yemeğin hemen öncesinde bir elma ve hafif yoğurt yemeye başlamadan önce, bir çeşit şarabın olduğu bir masada bir kurt gibi aç olmazsınız ve aşırı yemekten kaçının.
Zayıflama programı
Dr. Zhukov tarafından yapılan zayıflama, et ve balıkların sadece sebze, makarna ve tahılların ayrı olması ve ürünün geri kalan kısmı ile birlikte tatlı ve meyvelerin karıştırılmaması gereken ayrı bir diyet olduğunu varsayar. Atıştırmalık yemeye karar vermiş olsanız bile, sessizce oturun ve bir TV'nin dikkatini dağıtmadan ya da bir gazete okuyarak, bir sandviç ya da başka bir atıştırmalık yemeyin. Dr. Zhukov, günde tek bir ananas diliminin bile yağ yakımını destekleyeceğini, ancak sağlıklı bir diyetin, kilo vermek isteyen herkese verilmesi önerilen beslenme günlüğüne yardımcı olacağını garanti eder.
Uzman ayrıca, öğle veya akşam yemeğinden sonra ve fiziksel egzersiz yapmak için günde en az 15 dakika yürümenizi tavsiye eder.