Birçok insanın emek faaliyeti, sağlığı kötüleştiren ve ekstra kilo toplayan hareketsiz bir yaşam tarzıyla ilişkilidir. Kilo kaybı için bisiklet kullanma arzusu farklı yaşlarda ortaya çıkar. Bu bir spor yürüyüşü için iyi bir seçenek - ruhlarınızı yükseltecek ve fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Bisiklet kilo vermede yardımcı olur mu?
Birçok insan, özellikle kızlar, bu konuda endişeli, bisikletle kilo verebilir miyim? Spor yürüyüşleri psikoterapötik bir etkiye sahiptir, ruh halini artırır. Yolculuk sırasında vücut oksijen ile zenginleştirilir. Artan fiziksel yük yağ hücrelerinin yanmasını hızlandırır. Vücut onlardan kurtulur ve fazla kilo alır. Özellikle kalça, bacak ve bel bölgelerindeki hacim gider. Bu tür spor yapan insanlar bisiklet ve kilo kaybının ayrılmaz olduğunu bilirler.
Kilo kaybı için bisiklet nasıl seçilir?
Bir yürüyüşe çıkarken, yoğun bir taban ile uygun rahat kıyafetler ve ayakkabılar bulmanız gerekir. Güvenlik bisikletçi, dirsek pedleri, eldivenler ve dizlikler için bir kask sağlayacaktır. Bir spor mağazasında kilo vermek için bisiklet almak daha iyidir. Bilgili bir satıcı, gereksinimlerinizi ve fiziksel parametrelerinizi karşılayacak bir model seçmenize yardımcı olacaktır. Ulaşım satın aldığınızda, hangi araziyi kullanacağınıza karar vermelisiniz.
Kırsal bir kırsal yol için, dağ bisikleti en iyi seçenektir. İyi asfaltlı düz yollar için bu model kabul edilemez. Hızların varlığı, yüklemeyi düzeltmeye olanak tanıyacak ve bir bisiklet yardımıyla incecik büyümeye yol açacaktır. Alüminyum çerçeveli modeller çok daha pratiktir, ancak daha pahalıdırlar. En uygun varyant, bir dizi avantajı olan "hibrit" model olacaktır:
- ince katı tekerlekler;
- iyi amortisman;
- hızları değiştirme imkanı.
Bisiklet sürerken kilo nasıl verilir?
Doğru beslenme ilkelerini izlemezseniz, sporun kilo vermenize yardımcı olamayacağı unutulmamalıdır. Diyette kızartılmış, un, şeker ve yağlı yiyecekler olmamalıdır. Yiyecekler egzersizden önce ve hemen sonra alınmamalıdır. Kilo kaybı için bisiklet, keyifli bir yürüyüş olmamalıdır. Vücudun uygun yükü alması gerekir - bunun için birkaç öneride bulunmanız gerekir:
- sınıflar düzenli olarak düzenlenir, haftada 3-4 kez;
- İlk antrenmanı yavaş yavaş 10 dakika 20-30 dakika artırın;
- Pedalların dönüş hızı - dakikada en az 65 kez;
- Işık tırmanışları ve kısa inişler ile yakalayın.
Kilo vermek için kaç bisiklet var?
Eğitim süresinin 2 saate çıkarılması tavsiye edilir. Yeni başlayanlar genellikle düz bir arazi alırlar, ancak pist iniş ve çıkışlar olduğunda eğitim daha etkili olacaktır. Düz arazi, yükü arttırmanıza izin vermezse, bisikletle nasıl kilo verilir. Bu durumda uzmanlar 5 kg'a kadar bir sırt çantası koymak için tavsiye ederiz. Yorgunsanız, bisiklete binin ve yürüyün. Yolun ortasında kısa bir dinlenme, ardından bir yük, kalori yakar.
12 haftalık bisiklet eğitim planı
| hafta | Mesafe (km) | Zaman (dakika) | Haftalık sıklık |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 | 4.0 | 26 | 4 |
| 9 | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 | 4.8 | 27 | 4 |
Bisiklet Kilo Kaybı Simülatörü
Bisiklete binen bir kişi, tüm yıl boyunca derslere devam etmek istiyor. Ama kışın kilo vermek için bisiklet sürmek nasıl? Sınıflar evde yapılabilir ve hava koşullarına bağlı değildir. Ev egzersiz bisikleti içeriye yerleştirilir, böylece günün herhangi bir saatinde kilo verme eğitimleri yapabilirsiniz.
Sabit bir bisiklet üzerinde eğitim koşulları kurallardan farklı değildir, bisiklette kilo vermek nasıl yapılır. Sınıflar düzenli olarak aynı şekilde yapılmalıdır. Yeni başlayanlar için 30 dakikaya kadar devam eder ve yavaş yavaş artar. Doğru beslenmeye bağlılık , yağ yakma sürecine katkıda bulunur. Yük modunu seçmek gereklidir. Kilo kaybı için tavsiye edilen hız 25 km / s'dir.