Antrenmandan önce kahve içerseniz, bu doğal enerji sporcunun yoğunluğunu önemli ölçüde artırmasına izin verecektir. Ancak bu yöntemi neşelendirmek için bazı dezavantajlar vardır. Eğitimden önce kahve içip içemeyeceğiniz ve neler bekleyeceğiniz hakkında daha fazla bilgi.
Eğitimden önce kahve içmem gerekiyor mu?
Küçük bir miktar, kahve , spor salonunda eğitimden önce sarhoş, adrenalinin kan içine salınımının artması nedeniyle insan üzerinde tonlama etkisi vardır. Ve hem bedeni hem de sinir sistemini ilgilendirir. Sonuç olarak, vücudun ağrı eşiği önemli ölçüde artar, yorgunluk aynı zamanda her zamanki kadar hissedilmez ve enerji - tersine - daha büyüktür, çünkü stres altındayken vücut mevcut yağ depolarından yoğun bir şekilde enerji almaya başlar. Bu, sporcunun hem antrenman süresini hem de toplam iş yükünü çok fazla çaba harcamadan artırabileceği anlamına gelir. Bu arada, bu durumda da yağ yakma süreci de - çok daha yoğun. Öyleyse, sorunun cevabı, eğitimden önce kahve içilmesinin nedenleri açık. Bu arada, kahvenin kendisi kalori içermez, bu yüzden ona şeker, süt veya krema eklemezseniz, bu içeceğin kursiyerin ağırlığını etkileyip etkilemeyeceğini düşünemezsiniz.
Bir fincan kahve sadece kuvvet antremanı ile değil, aynı zamanda egzersizlerin dayanıklılığı arttırmaya yönelik olduğu durumlarda da yardımcı olacaktır. Ek olarak, kahve dikkat konsantrasyonunu artırmaya, kas yorgunluğunu azaltmaya ve genel olarak atlet performansını artırmaya yardımcı olur.
Ancak, bu içkinin aşırı kullanımı, özellikle yoğun güç antrenman döneminde, sinirsel bir bozulmaya yol açabilir ve bu da daha korkunç bir ölümdür. Böyle bir sonuç, kardiyak aşırı yüklenme nedeniyle mümkündür.
Egzersizden önce makul bir kafein dozu, bu maddenin vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0.5-1.4 miligramdır. Referansınız için: Bir fincan kahvenin içinde Amerikalı yaklaşık 80 miligram ve espressoda 100 içerir.
Spor müsabakalarına hazırlanmadan önce, kahve içerisindeki kafeinin uyarıcı kategorisine ait olduğu düşünülmekte ve bu nedenle kullanılması yasaktır. Yani rekabetin kendisinde “kahve” yardımına güvenmemek daha iyidir. Ama öte yandan, yaklaşan yarışmalardan önce spor performansınızı önemli ölçüde geliştirmenize yardımcı olacak kahve.