İnsan sağlığı için büyük bir rol fiziksel özelliklerin geliştirilmesi ile oynanır. Bunlar kas gücü, hız, dayanıklılık , esneklik ve çevikliği içerir. Onların dinamik değişimi, insanın fiziksel gücünde bir gelişme olarak kabul edilir.
Fiziksel niteliklerin gelişim yöntemleri
Gücünü ve becerilerini geliştirmenin birkaç yolu vardır:
- Hatta . Aynı hızda belli bir süre zarfında sürekli çalışma anlamına gelir.
- Değişken Birinciden en önemli fark, egzersizlerin değişen yoğunlukta yapılması gerektiğidir.
- Tekrarlanan . Bu yöntemle temel fiziksel özelliklerin geliştirilmesi, aynı alıştırmaların kendi aralarındaki belirli aralıklarla yapılmasını gerektirir.
- Rekabetçi . Bu yöntem, eğitimin belli bir rekabet ile yürütüldüğünü ima eder.
- Oyun Bu yöntem çocuklar için mükemmeldir, çünkü fiziksel niteliklerin gelişimi oyun sırasında gerçekleşir.
- Dairesel . Bu seçenek, belirli bir takım egzersizlerin molalar olmadan çevrelerle gerçekleştirilmesini ifade eder.
Bir insanın fiziksel özelliklerinin gelişimi, farklı yönlerde güç ve beceri geliştirmeyi mümkün kılar. Herkes kendileri için daha uygun bir sınıf seçeneği seçmeli ve bu da istenen sonucu verecektir.
Fiziksel niteliklerin gelişimi için temel kurallar:
- Güç geliştirmek için ek yük ile egzersizler seçmeniz gerekir. Hafif bir ağırlıkla başlayın ve istenen sonucu elde etmek için kademeli olarak artırın.
- Eğer hız üzerinde çalışmak istiyorsanız, o zaman eğitim için çok fazla tekrar yapabileceğiniz basit egzersizler seçmelisiniz.
- Dayanıklılık geliştirmek için hemen hemen tüm kasları içeren egzersizleri seçin. Bu tür egzersizler, kardiyovasküler ve solunum sisteminin maksimum çalışmasına yol açacaktır.
- El becerisinin geliştirilmesi için, dikkati hızla değiştirmenize izin veren alıştırmalar vardır.
- Amacınız esneklik ise, egzersizler giderek artan bir genlik ile seri halinde yapılmalıdır.