Gıdalarda D vitamini

D vitamini insan sağlığı için vazgeçilmez bir unsurdur: eksikliği nedeniyle kemikler acı çeker ve kas kasılmaları ihlal edilir, cilt hastalıkları gelişebilir ve bağışıklık zayıflayabilir. Ancak bu, bir kavanoz tablet için hemen eczaneye gitmeniz gerektiği anlamına gelmez - D vitamini birçok üründe bulunur ve bunun yanı sıra, özgür kaynağı da bizim için genellikle mevcuttur.

D vitamininin en iyi kaynağı

Hangi gıdaların D vitamini içerdiğini sormadan önce, en iyi kaynağını analiz edeceğiz. İnsan vücudunun güneş ışığının etkisi altında bu vitamini bağımsız olarak sentezleyebiliyor olması. Bu nedenle kuzey enlemleri sakinleri çoğunlukla D vitamini eksikliği ve buna zengin ürünlere ihtiyaç duyarlar.

D vitamini günlük gıda alımını yarıya indirmek için, günde sadece birkaç saat güneş altında harcama yapmak. Bu durumda, vitamin sentezi bireylerde daha yoğun geçer:

Elbette, kışın D vitamininin sentezinin organize edilmesi zordur, ancak bunu solaryumun yapay ışınları ile değiştirebilirsiniz. Aynı zamanda, günlük bir ziyaret olmadığını ve aynı zamanda ayda sadece birkaç kez yeterli olduğunu anlamak önemlidir. Günlük alımın kalanını telafi etmek için, hala D vitamini içeren gıdaları almanız gerekir.

Hangi gıdalar D vitamini içerir?

Gıdaların hacim spektrumunda, D vitamini içeriği çok yüksektir, bu da herkesin bu sağlıklı vitaminleri yiyecekle birlikte tüketmenin kabul edilebilir bir yolunu bulabileceği anlamına gelir. Bu ürünlere özellikle dikkat, soğuk mevsimde, gıdada D vitamini uygun fiyatlı seçenek haline geldiğinde verilmelidir. Yani, ürünlerde D vitamini içerir:

Vejeteryanların diyetlerinin ötesine geçmemesi ve sorun yaşamamasının oldukça zor olduğunun farkına varmak gerekir: ne tür gıdalar D vitamini ve maksimum miktarda bulunur, bu yüzden hayvanlardadır. Bu nedenle, en azından, diyete balık yağı eklemek gereklidir (neyse ki, şimdi, özel bir biçimde, tadı, kullanımının yolunda durmasına izin vermeyen).

Kim yiyeceklerde D vitamini ister?

Hangi ürünlerin D vitamini olduğunu öğrendik. Şimdi de bu belirtileri ve hastalıkları daha ayrıntılı bir şekilde analiz edeceğiz, bu durumda bu vitaminin gıdadaki düzenli alımını izlemek gerekiyor.

D vitamininin yeterli olmadığı ilk işareti, rikets ve osteomalazi gibi hastalıklardır. Ancak, bu maddenin eksikliğine sahip olduğunuzu anlamak için, bu tür ciddi semptomlar için başvuramazsınız:

Bir veya daha fazla semptomunuz varsa, hastalığınızın ya bir bronzlaşma salonunda ya da eczaneler tarafından tedavi edilmesine ya da gıdalarda D vitamini alımının artırılmasına yönelik bir şansa sahip olduğunun farkında olun. Diyete her gün bu vitaminle zengin gıdalar içeren herhangi bir yemek dahil ederseniz, sorun hızla ve kolayca yerleşecektir.