Her Gün için Sağlıklı Yemek

Her kız iyi görünmek ve sağlıklı olmak ister. Bunun zorunlu bir garantisi, doğru beslenme ilkelerine bağlı kalmaktır. Bugün dengeli bir diyetin prensiplerini ele alacağız ve acı çekmeden sağlıklı bir diyete nasıl gideceğinizi anlatacağız.

Rasyonel Sağlıklı Beslenmenin Temel İlkeleri

İyi bir sağlık için ön koşul ve doğru beslenmenin temel ilkelerinden biri rejimdir . Bu yazıda size sağlıklı bir diyet nasıl başlayacağınızı söyleyeceğiz. İdeal olarak, vücut saatlerce yemeklere alışınca, sık sık açlık hissi sizi rahatsız eder, ki bu şüphesiz artıdır. Bu, sindirim sistemini aşırı yeme ile yüklememenize ve böylece gereksiz fazlalık kalorilerinden korunmanıza izin verir.

Geleneksel olarak, 3 öğün vardır: kahvaltı, öğle ve akşam yemeği. Açlık çekmemek için aralarında küçük atıştırmalıklar yapabilirsiniz. Bu, yemekler arasındaki aralıkları 3 saate düşürecektir. Sonuç olarak, sindirim sistemi sürekli olarak çalışır, bu da genel refahı olumlu etkiler. Buna ek olarak, bu modda, yetersiz beslenmeden daha fazla kalori tüketilir, çünkü yiyeceklerin sindirimi çok fazla enerji gerektirir. Bu nedenle, açlık ile baş edemeyenler için günde 5 öğün mükemmeldir.

Sağlıklı bir diyete geçiş

Sağlıklı bir diyete geçiş rejiminize uyarlanmalıdır. Her gün yemek için aynı anda tavsiye edilir. Kahvaltı ilk ve en önemli öğündür. Sabah, neredeyse her şeyi yiyebilirsiniz - tüm enerjinin gün boyunca tüketilmesi için zamanınız olacaktır. Ancak, her şeyden sonra kahvaltı için en iyi seçenek püresi ve bir omlet olarak kabul edilir. Farklı tahılların yavaş karbonhidratları vücuda bütün gün enerji sağlar, sindirimi normalleştirir, midenin sağlığını olumlu etkiler. Omlet, başka bir doyurucu yemek ile değiştirilebilir. Kızarmış balık veya garnitürlü et parçası olabilir. Kahvaltıya iyi bir ek ekşi kek veya börek olacaktır. Böyle bir dizi yemek çok büyük ve gereksiz görünüyor ve boşuna. Yoğun kahvaltı uzun zamandan beri lezzetli ve sağlıklı bir diyetin temelini oluşturmuştur ve modern beslenme uzmanları bunu doğrulamaktadır.

Öğle yemeği aperatif (sebze), çorba, sıcak yemek, meyve içerir . Küçük porsiyonlar ve çeşitli yemekler sadece mideyi doyurmakla kalmayacak, aynı zamanda görsel açlık denen şeyleri de tatmin edecek, size hiç bir şey yemediğinizi göreceksiniz. Akşam yemeği yatmadan önce son yemektir, bu yüzden vücudu aşırı yüklemeyin. İyi bir çözüm, sindirime yardımcı olacak ve bağırsak mikroflorasını normalleştirecek bir bardak kefir olacaktır. Akşam yemeği için etli veya ekşi sütlü sebzeli et yemektir. Bu ürünler vücuda bütün gece enerji sağlayacak, sabahları sadece hafiflik hissedecek, açlık hissetmeyeceksiniz.

Ana yemekler arasındaki molalarda aperatifler yapabilirsiniz: kaliteli sandviçler, bir avuç fındık, bir muz ya da bir elma. Ya da sizin için uygun olan diğer seçenekler. Ana şey, fast food, mayonez, tatlı yoğurt ve süzme peynirden kendinizi korumaktır. Daha iyi sonuçlar elde etmek için biraz egzersiz eklemeniz önerilir. Sağlıklı yiyecekler ve birkaç ay boyunca spor yapmak, hayallerinizin şeklini size verecektir.