Kuzey yürüyüşünün tarihi, yazın kayakçı formunu ve becerilerini kaybetmek istemeyen Norveçli kayakçıların eğitimi ile başladı. İskelelerle Nordik yürüyüş tekniği, kayakla uğraşan tüm kas gruplarını eğitmek ve sürdürmek için tasarlanmıştır.
Sonuç olarak, sporcuların beden eğitimi uzmanları, Norveç'in sopalarla yürümesinin sadece profesyonel kayakçılar için faydalı olmadığını keşfetti. Bu tip aktif fiziksel aktivite, omurga ve kas-iskelet sistemi yaralanmaları ve rahatsızlıkları olan kişilerin rehabilitasyon sürecinde terapötik ve rejeneratif bir fiziksel kültür olarak kullanılmaya başlanmıştır.
İskandinav çubuklarıyla yürümek
İskandinav yürüyüşünün başlıca avantajı, omurga ve eklem sorunları olan kişilerin, sopalarla yürürken vücutlarının yükünü ve ağırlığını en iyi şekilde dağıtabilmeleridir. Böylece, yükü yavaş yavaş artırarak eklemleri ve kasları geliştiren bir koruma modunda antrenman yapabilirler.
İskandinavların sopayla yürüdüğü öncelikleri ve temel ilkeleri de bu faktörleri içerir:
- kasların% 90'ının eğitimde yer alması (normal yürüme ile sadece% 45);
- kalp kaslarının tonifikasyonu;
- tüm organizmanın dayanıklılığını güçlendirmek ve arttırmak;
- Solunum sistemi ve dolaşımda faydalı etkiler;
- eklem hareketliliğinin gelişimi;
- yüksek enerji yükü ve aktif kalori yakma.
İskandinav yürüyüşü nasıl yapılır?
Sporcuların başlarındaki ana hata, çubukların yanlış kontrol edilmesidir, bunların çoğu, ilk önce onları aktif bir şekilde kontrol etmek ve yükü onlara dağıtmak yerine çubukları çeker.
İskelet ile Nordik yürüyüş tekniği, gerekli becerileri elde etmenizi sağlayacak olan aşağıdaki alıştırmalarla çalışarak öğrenilebilir.
- İlk aşama bir sopa ustasıdır. Sıkıştırılmaya ihtiyaç duymaz, elin gereksiz gerginliğini yaratır, olduğu gibi, elin devamıdır.
- Bir çubuk üzerinde yürürken, eğilmenize gerek yoktur, ancak itici bir hareket yaratırsınız. Sürekli eğitim ile kolun omuzdan pürüzsüz bir hareketi, bir bükülme ve dirsek üzerinde bir yük olmaksızın geliştirilir.
- Zeminden itilen gücün, etkililiğe ve alınan yüke bağlı olduğu unutulmamalıdır, bu nedenle, yürürlükte olan yürüme becerilerini geliştirmede en önemli itici güçtür.
- Sürüş sırasında sırt ve omurga eğilmediğinde gövde hafifçe öne eğilmelidir.
- Ellerin ve ayakların hareketi senkron olmalı ve karşı tarafa karşılık gelmelidir - sol el ile sağ el ve sol el ile sağ ayak.
- Yürürken, ayağınızdaki yüke dikkat etmeniz gerekir, topuktan parmaklara kademeli olarak yuvarlanmalıdır, tüm yüzeyi kullanıyorum.
Bir antrenmana başlamadan önce, kaslarınızı ve eklemlerinizi okul jimnastiğinden en kolay egzersizlerle ısıtmanız gerekir. Antrenmanın sonunda, birkaç nefes egzersizleri veya kısa bir streç kompleksi yapmanız gerekir.