İyi bilinen ifadede olduğu gibi "imkansız, imkansız!" Diye ısrar etmeyeceğiz ve tekrarlamayacağız. Ne yiyebileceğinizi, ne yiyeceğinizi ve ne kadar harika olduğunu konuşalım. Bu doğru, sağlıklı yeme ilkeleri, onların mutluluğunu ve neşesini onların gözetimi ile getirmelidir.
Lezzetli balık ve sağlıklı omega yağları
Omega-3 ve omega-6, karmaşık bir adı olan yağ asitleridir. Bu maddeler vücudumuz tarafından sentezlenmez, ancak bizim varlığımız için bazı nedenlerden dolayı çok önemlidirler. Bu rahatsız edici bir paradoks ortaya çıkıyor, ama bu omega yağ asitlerinin nerede bulunduğuna bakarsanız, her türlü rahatsızlık arka plana gider.
Omega-3:
- herhangi bir deniz balığı, deniz ürünleri ve balık yağı ;
- keten tohumu yağı;
- cevizden yağ;
- kolza tohumu yağı;
- buğday tohumu yağı.
- Omega-6:
- zeytin ve zeytinyağı;
- mısır yağı;
- ayçiçek yağı;
- soya fasulyesi yağı;
- tohumlar ve fındık
Türün Sebzeleri veya Klasikleri
Peki, kim sebzeler yararlı olmadığını söyleyecek? Sebzelerde, vitamin, mineral, yağ, antioksidan, lif kütlesidir. Dilin, sebzelerin sağlıklı beslenmenin temel prensipleri ile hiçbir ilgisi olmadığını söyleyecek bir kişisi yoktur. Ayrıca, her zaman zor olmayacak: her gün taze sebze salatası hazırlayın ve açık bir vicdanla, lif ve bazı vitaminlere olan ihtiyacı karşılayın. Ne yazık ki, mevsim sebzeleri her mevsimde değil, süpermarketlerden gelen sera ürünleri de en azından en az lif içerir.
Eşsiz D vitamini
D vitamini vücudumuzda sentezlenir, ancak özel koşullar altında - güneş ışığına maruz kaldığında. Açığı hakkında bir şeyler yapmaya gerek yok gibi görünüyor, ama güneş ülkelerinde yaşayan insanlar bile, bunun bir sıkıntısı var. Nedeni - gölgelerde ve güneş koruyucu kullanımında gizleme arzusunda. Bu vitamin sadece kilo verme için tüm sağlıklı beslenme prensiplerine uymak için gerekli değildir, her zaman osteoporoz, kanser, diyabet ve hormonal yetmezliğin aniden ortaya çıkmasına bağlıdır. Bu bağlamda, balık yağı ve vitamin takviyesi almak için uygun olduğunu düşünüyoruz.
Açlık ve sadece bu - yiyecek ihtiyacının bir işareti
Günde 4, 5 ve hatta 8 defa yemelisiniz diyorlar. Fakat kıtlık olmadığı zaman "gerekli" ne demektir? Kesirli beslenme kuralı, bölümlerinizin küçük olması, ancak sık olmamasının daha muhtemel olduğunu söylemektedir. Kuralın ilk yarısına bağlılık, otomatik olarak olduğu gibi, ikinci bölümün uygulanmasına yol açmaktadır. Ancak yemeğinizin sıklığı da doğru "küçük" kısmın kalori içeriğine bağlıdır. Örneğin: 50 gram morina karaciğeri yiyin ve zamanı not edin - ne zaman bir şey yemeye ne dersin? Sekiz saatten daha erken olmamak üzere size söz veriyoruz.
Küçük porsiyonlarda yemek gereklidir - bu doğrudur, fakat bu, kendi içinde yiyeceklerin yapılandırılmış alarm saatinin zili tarafından engellenmesi gerektiği anlamına gelmez.