Egzersiz sırasında, kaslar dinlenmekten çok daha fazla enerji gerektirir. Vücut bu enerjiyi verir, karbonhidrat ve yağları ayırır. Bilimsel bir şekilde konuşursak, ATP, vücudumuzda sentezlenir - kaslarımız için enerji. Bu süreç, hem oksijen hem de anaerobik olarak ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, fiziksel aktivite çok yoğun ise, tam olarak aerobiktir. Oksijen bulunmadığında, yan salgıların olasılığı - ve de laktik asit de dahil - artar. Burada, kasların eğitimden sonra neden ağrıması sorununa mümkün olduğu kadar yakınız. İki cevap var.
Laktik asit
Kaslar, egzersizden sonra kuvvetli bir şekilde ağrıyorsa, laktik asit varlığından kaynaklanan iltihap nedeni. Ne tür bir yük yaptığınıza bağlı olarak, laktik asit vücudunuzda 24 saate kadar dayanabilir. Kuvvetle, kan dolaşımı daha düşüktür, vücudun bazı kısımları kan eksikliğinden muzdariptir. Laktik asit burada depolanır ve sonuç olarak, en fazla bir gün boyunca ağrılı ağrılı ağrıya neden olur.
Laktik asit değil
Ancak, birçoğu laktik asit ve daha uzun ağrıya dayanır. Eğer kaslar uzun bir süre antrenmandan sonra ağrırsa, yani iki ila dört gün arasında, laktik asit uzun zamandan beri vücudumuzdan ayrıldı ve kasları geride bıraktığı için ağrıyordu. Onun varlığı nedeniyle kas lifleri hasar görebilir ve deforme olabilir. Katabolizmanın başlangıcını provoke eden kas boşlukları vardır, sonuçta, boşluklar iyileşene kadar, kaslar ağrır.
Rüptürün yerinde bir yara izi belirir, bu hacimdeki kasları artırır, ama nasıl acıyorlar! Yaralama, çok yoğun bir şekilde yaptığınız anlamına gelir, ya yeni başlayan biriyseniz ve vücudunuz henüz yüke alışmış değildir.
Sürekli ağrı
Eğer ağrı yaramıyorsa ve eğitimden hemen sonra kasların sürekli acısına alışmışsanız, ağrınız tamamen kayboluncaya kadar 3-4 gün bekletin. Acıtıyorsa, henüz iyileşmemiş demektir. Bir grup kasta dinlenirken, başka biriyle ilgilen. Yoğun yoğun yük ve ağır ağırlık kaldırma, kaslarda mikro rüptürlere yol açar. Onları iyileştirmelerine izin vermezseniz, sadece kendinizi incitebilirsiniz. Eğer derslerden sonra her seferinde bu molalar oluşursa, o zaman izin verilen olasılıkları aştınız, yük yavaş yavaş yükseltilmelidir.
Ne yapmalı, kaslar acıtmayacak mı?
Eğitimden sonra kas ağrılarını durdurmak için aşağıdaki araçlardan birini kullanabilirsiniz. İlk olarak, deniz tuzu ile banyo yapabilirsiniz. Bu kasları gevşetir ve vücuttaki fazla sıvıyı giderir. Deniz tuzu, sadece rejenerasyon sürecini hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda psikolojik olarak da sizi rahatlatır.
Rahatlatıcı bir masaj da kullanabilirsiniz, asıl şey ağrıya sebep olmamasıdır. Okşayarak, esneme hareketleri yapabilirsin.
Ayrıca, kasların eğitimden sonra her zaman incinmemesi gerektiğini de unutmayın.
Ayrıca, ağrılı hislerin ortaya çıkmasını önlemek için tam bir ısınma olabilir. Ana egzersiz programının başlamasından önce, kaslar uygun şekilde ısıtılmalı, daha sonra herhangi bir mola verilmeyecektir. Kuvvet egzersizlerinden sonra normal bir iyileşme, eğitimin sonunda kasların gerilmesini sağlayacaktır. Sicim üzerinde oturmak için bir hedefiniz olmasa bile, kaslarınızı germe egzersizlerinin iyileştirici etkileri olmadan bırakmayın, aksi takdirde kaslar "tıkanmaya" başlar, sürekli yoğun egzersizlerden kan dolaşımını bozar ve yaralar iyileşmez.