Egzersiz sırasında kilo verme diyeti önemli bir rol oynar, bu nedenle bir diyete iyi bir şekilde uyum sağlamanız gerekir. Vücudun eğitim için enerjiye ihtiyacı vardır, ancak kalorilerde yüksek zararlı yiyecekleri dışlamak önemlidir.
Kilo vermede fitness yaparken beslenme temelleri
Menüyü derlerken, açlık veya aşırı kalabalık bir mide içine girmemesi tavsiye edilmediğinden eğitimin ne zaman yapıldığını hesaba katmak gerekir. Eğitimden 2-3 saat önce tam bir yemek yemelisiniz, ancak kalori içeriği 300-400 kcal aralığında olmalıdır. Sebzeli çorba veya omlet servis edilebilir. Egzersizden bir saat önce, hızlı karbonhidrat ve proteinlerin bir kısmını tüketmek, ancak 200 kcal fazla değil önerilir. Bu amaçla 100 ml yoğurtlu ekmek uygundur. 20 dakika içinde. Gerekli enerjiyi elde etmek için eğitim almadan önce, örneğin bir kaşık kuru üzüm gibi karbonhidrat yemelisiniz. Kilo vermek için zindeliğin beslenmesi, eğitimden hemen sonra yemeyi reddetmeyi gerektirmektedir, çünkü vücut enerji için depolanmış yağları tüketecektir. Bir saat sonra, protein ve kompleks karbonhidratların bir kısmını yemelisiniz. Kilo vermek için önemli olan sıvıyı unutmayınız, bu nedenle her gün en az 1,5-2 litre içmeniz gerekir.
Kilo kaybı için spor beslenme menüsü, kalori içeriğinin 1600 kcal'den fazla olmaması için derlenmelidir. Yemek yemek düzenli aralıklarla küçük porsiyonlardadır. Bir diyetin nasıl yapılacağını anlamak için örnek bir menü düşünün: Kahvaltı: yulaf ezmesinin bir kısmı, bir çift protein, 1 çorba kaşığı. portakal suyu ve 2 yemek kaşığı. süzme peynir kaşığı.
- Aperatif: Meyve salatası yoğurt ile giyinmiş.
- Öğle yemeği: sebzeli pilav ve bir dilim tavuk.
- Aperatif: fırında patates ve yoğurt.
- Akşam yemeği: haşlanmış balık, sebze salatası ve bir elma bir kısmı.
Sağ ve sağlıklı yemeklerin bir menüsünü yapın ve sonuç uzun sürmeyecektir.