Bir yüksek yoğunluklu eğitim, inan bana, kilo vermek için yeterli olmayacak. Dahası, kilo kaybınız eğitimin mevcudiyetinden çok daha fazla beslenmeye bağlıdır, sonuncusu rakamınıza bağlı olacaktır - akıllılığı, rahatlaması, esnekliği. Basitçe söylemek gerekirse, spor için gidin - bu çok övgüye değerdir, ancak dengeli bir diyetin kurallarını ihmal etmeyin ve kendinizi eğitim sırasında kilo vermek için bir diyet planı yapın. Bu konuda size yardımcı olacağız.
Temel ihtiyaç proteinler
Proteinler ve eğitimsiz bizlere umutsuzca ihtiyaç duyulmaktadır ve muhasebecinin fiziksel yükünü aşanlar için, proteinler 1 numaralı üründür. Kilo kaybı için fitness diyetinizdeki proteinlerin oranını artırmaz ve artırmazsanız, kilo kaybı (spor yükleri ile kaçınılmaz olan), kas proteini kaybı nedeniyle tam olarak ortaya çıkar. Sonuç olarak, kilo verirseniz, bir kova suya indirilen ve çıkarılmış ıslak bir kedi gibi görüneceksiniz. Sıska olmak istemezsin, değil mi?
Menüde, az yağlı içerikli (ama sıfır olmayan) proteinleri sunuyoruz:
- süzme peynir;
- yumurta;
- süt;
- yoğurt;
- yoğurt;
- sert peynirler;
- diyet eti;
- balık ve deniz ürünleri.
su
Kilo kaybı için diyet programınızdaki protein içeriğini arttırmak, suyu unutmamak - proteinler bölündüğünde vücudumuzdaki zehirli toksinler oluşur. Yeterli su varsa, vücut "çöp" geri çekilmesi ile hızlı ve etkili bir şekilde başa çıkacaktır.
Ek olarak, eğitim sırasında günlük yaşamdan daha fazla sıvı kaybedersiniz. Yüksek yoğunluklu antrenman sırasında ve sonrasında içme suyu, bir know-how değil, su-tuz dengesini normalleştirme ihtiyacıdır.
Önce ve sonra
Kilo kaybı için egzersiz öncesi diyetiniz derslerden iki saat önce yapılmalı ve tam bir yemek olmalıdır. Aksi takdirde, kuvvetler eğitilmez. İyi yemek imkanı yoksa, diyete başlamadan kısa bir süre önce diyet ürünleri yardımıyla enerji eklemenizi öneririz, karbonhidratlar - muzlar, elmalar, somunlar, kurutulmuş meyveler ve fındıklar.
Eğitimden sonra (kilo verirseniz) ihtiyacınız olan hiçbir şey yoktur. Bunlar için karbonhidrat-protein penceresi var.