Kilo kaybı için Yoga: Egzersizler

Yoga dersleri, uyumu bulmanıza, bedeninizi hissetmenize ve ruhu temizlemenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, kilo kaybı için yoga egzersizleri bir dizi düzenli performans, kilo vermeye katkıda bulunur. Bu, vücuttaki süreçlerin, enerjiden fiziğe (metabolizmanın normalleşmesi, kan ve bağırsakların saflaştırılması, solunum ve endokrin sistemlerin iyileştirilmesi) normalleşmesi ve normalleşmesinden kaynaklanır . Yoga nefes egzersizlerinin uygulanması, kilo kaybı için her gün yarım saat boyunca sabit olarak yapılmalıdır.

Beş kilo kaybı egzersizleri

Bugün yeni başlayanlar için yoga ve özellikle kilo verme egzersizleri hakkında konuşacağız.

Asana №1. Bhudzhangasana

Tahta duruşunu al. Avuç içleri yere kaldırılır, çorapları çekeriz. Vücudu ense boynundan topuklu bir çizgiye doğru uzatırız. Dirseklerimizi büküyoruz, onları yanlara bastırıyoruz ve yavaşça aşağıya iniyoruz. Zeminin alnına dokunarak, ayakları dışarı çekin ve desteğe karşı bastırın. Ekshalasyonda dirsekleri serbest bırakın, böylece sağ açı elde edilir ve göğsün yukarı kaldırılır. Bir sonraki ekshalasyon ve yavaşça dirsekleri birleştirirsiniz. Pelvis yere düşmez, ancak göğsü yukarı doğru uzanır. Kafayı kaldırıyoruz. Ense arkasına bakar, yüz yukarı doğru çekilir. Yavaşça yere uzanıp nefes alırız.

Asana №2. Shalabhasana

Karnına yaslanın ve kalça, ayaklarınız ve alnınız ile yere yaslanın. Vücuttaki eller, avuç içlerinin arkası zemine dayanır. Omuzları kaldırdığımızdan kaldırıyoruz ve aynı anda elinizi ayağa çekiyoruz. Göğsü mümkün olduğu kadar solumak ve yükseltmek. Alt sırtımızda mağaracılık yaparak bacaklarımızı uzatır ve yükseltiyoruz. Dengeyi koruyalım Hadi gidip nefes al.

Asana №3. Adho mukha Shvanasana

Tahta duruşunu al. Pelvisi nefes ve yukarı kaldırın. Topuklar yerde durur, kafalarımızı ellerimizin arasına yerleştiririz. Kafanın arkasından aşağıya çekildik ve omuzlarımızı düzelttik. Dizlerini düzelt ve nefes alınıyor. Sonra keskin ayakların ayaklarını ellere aktarırız ve parıltılara sarılırız. Dirsekleri yanlara doğru kaldırır, kalçaları mideye doğru çekeriz ve göğsünü dizlere, boynun arkasına ayaklara doğru çekeriz.

Asana №4. Paripurna Navasana

Yerde oturan bir poz alır ve diz altında bacaklarını tutuyoruz. Ayaklarınızı yerden kaldırın ve dengeni koruyun. Sırtımızı düz ve tibiaya paralel tutuyoruz. Nefes alır, bacaklarımızı düzeltir ve ellerimizi dizlerimizin altında tutarız. Derin bir nefes alır ve omuzlarımızı düzeltiriz. Kollarımızı uzatarak, yere paralel uzanıp uzatıyoruz. Dengeyi koruyoruz.

Asana №5. Savasana

Sırtımızı uzatarak, avuçlarımızı açıp omuzlarımızı düzeltiriz. Omuz bıçaklarını ve başın arkasını zemine sıkıca bastırın ve omurganın uzamasını sağlayın. Bacaklar omuz genişliğindedir ve bunları zemine paralel olarak çeker. Gözlerimizi kapatın ve nefes verin. Sakin ol ve sakin ol. 10 dakika kalıyoruz, sonra sağ taraftaki keskin hareketler olmadan rahatça kalkıyoruz.

Yoga'nın kilo vermede ne kadar etkili olduğunu değerlendirmek için ölçekleri unutmaya çalışın ve sadece aktivitelerin tadını çıkarın. Sağlığınıza ve uyumunuza.