Uyku, vücudun tamamen restore edildiği ve rahatladığı bir durumdur. Aynı süre boyunca daha fazla uyumak istiyorsanız, sabahları daha iyi hissedin ve genel olarak dinlenme rejimini normalleştirin, yeni başlayanlar için yatmadan önce yoga kompleksine bakın. Yatmadan önce 3 saat boyunca, son kez yemek yemeniz gerektiğini unutmayınız, yatak odası havalandırılmalı ve rahat bir halde uyumaya bırakılmalıdır.
Yatmadan önce yoga egzersiz - Sirshasana
Sırtında yatan basit bir rahatlama ile başlayın. Düzgünce nefes alıp verin ve nefesin, havanın buruntan gelmediğini hayal edin, fakat farklı organlardan - sırt, ayak parmakları vb.
Aslında Sirshasana kafasında bir duruş. Kafasına duvara yaslanın ve mümkün olduğunca uzun durun. İdeal olarak, bu süre 30 saniyeden 3 dakikaya çıkarılmalıdır.
Yatmadan önce rahatlatıcı yoga: Bhujangasana
Bir dakikalığına tekrar gevşeme ile başlayın ve sonra "kobra pozu" na gidin. Bunu yapmak için, önce karnına yaslanın, avuçlarınızı yere bırakın ve dirseklerinizi sırtınızın arkasına getirin. Çene yavaşça yere gitmeli ve sonra hafifçe kafasını kaldırmalı ve olabildiğince uzağa eğin. Çenenizi kuyruk sokumuna sürüklediğinizi düşünün, pozu 1-2 dakika tutun. Ardından, boynu öne doğru çekin. Eğer hızlı bir şekilde uykuya dalmak istiyorsanız, son hareket atılmalı ve rahatlayın.
Yatmadan önce Yoga: Viparitakarani mudra
Çocukluktan bildik bir "huş" duruşunu alın: sırtında yatın, bacaklarınızı yerden ayırın ve ellerinizi alt sırtına yaslayın ve zemindeki dirsekleri, bacaklarınızı dik pozisyonda tutun. Çene göğsünde durmamalıdır. Bu pozisyonda sadece 2 dakika - ve vücudunuzu uyku için hazırladınız.
İdeal olarak, bir egzersizden diğerine geçiş mümkün olduğunca yumuşak ve sakin olmalıdır. Bu üç alıştırmadan sürekli olarak bir şeyler almaya ne kadar çabuk başlarsanız, Yoga ne kadar derin ve sessiz bir uyku uyuyacağınızı o kadar çabuk öğreneceksiniz.