Her zamanki fitness programlarına ek olarak, diğer ülkelerden bize gelen çeşitli uygulamalar günümüzde popülerdir. Örneğin, kilo kaybı için yoga asanaları popülerlik kazanıyor. Bu etki gerçekten bu dersleri veriyor, ancak doğru yoga sadece egzersiz değil, bir yaşam biçimidir. Yoga kompleksini kullanırsanız, etki daha iyi olacaktır.
Kilo kaybı için asanaları birleştirmek için ne ile?
Maksimum sonuç elde etmek için, yoga ile uygulanan yoga ile beslenmenin birleştirilmesi tavsiye edilir. Bu, et, kümes hayvanları ve balıkların yasaklandığı ve ana odak noktası sebze , meyve, tahıl ve süt ürünleri üzerine yapılan vejeteryan bir diyettir.
Günde 4-5 kez vejetaryen yiyeceklerin küçük parçalarında yemek yiyerek, tatlı, un ve yağdan kaçınarak, karın, uyluk ve diğer problem alanlarındaki kilo kaybı için asanaların daha canlı bir etki yarattığını göreceksiniz.
Kilo Kaybı Asan Kompleksi
Sıra dışı bir yaklaşım - yoga nefes teknikleri ele alacağız. Bunlar, popüler Batı nefes alma tekniklerine benzer (örneğin, oksidan) ve vücut hacmini azaltma açısından iyi bir etki sağlar:
- Kapalabhati . Dik durun, ayaklar omuz genişliğinde. Nefes alın ve karnınızı mümkün olduğunca çizin, göbeğinizin omurgaya dokunduğunu hayal edin. Nefes al, genel rahatlama ve durgunluğu korurken, hızlı bir şekilde nefes al. İlk olarak, 20 solunum döngüsünden 3 set tamamlayın, daha sonra bu sayıyı 60-70'e artırın.
- Agnisara-dhauti . İlk egzersizden sonra dik durun, kalçaları ve perine kaslarını sıkın. Yarım yüzlü yapın, ellerinizi kalçalarınıza koyun, karnınızı omurgaya dokunduğunu hayal edin. Nefesini tut, karnını ileri ve geri taşı. Rahatlayın ve yavaşça mide şişirerek hava toplayın. 3-5 kez tekrarlayın.
Kilo kaybı için başka yoga kompleksi var ve bunlardan biri de bu yazı için videoda görebilirsiniz.