Kurtuluş boğulma - boğulmanın el işi. Evde yoga yapmazsanız hiçbir ana yogi aşırı kilo veya dünya görüşünün uyum sorunu ile başa çıkmanıza yardımcı olamaz. Koç, bilginin sadece% 20'sini verebilir, diğer her şey bağımsız olarak öğrencinin "çıkarması" gerekir.
Evde yoga yapmak zor değil. Halıya, rahat kıyafetlere ve yaklaşık 20 dakikaya ihtiyacınız olacak. Eğer özel bir yoga yönüyle başlamak istiyorsanız, evde en popüler ve basit olan hatha yogadır . Bu tarz tüm yeni başlayanlar için tavsiye edilir, çünkü sadece fiziksel eğitime geri döner.
Evde yoga yapmanın en basit egzersizlerini öğrenmeye başlıyoruz. Sözde genel geliştirme kompleksi.
egzersizleri
- Ischium kemiklerinde, bacaklarda rahat bir pozisyonda oturun - elverişli bir pozisyonda (Türkçe veya yarım lotusda mümkündür), parmakları mudraya bağlarız - büyük ve işaret parmağı kapalıdır. Omuzları, taç ile yukarı doğru düzleştirin. Ekshalasyonda gözlerimizi kapatırız, tüm düşüncelerimizi, deneyimlerimizi, korkularımızı açığa çıkarırız, nefesimizi gözlemleriz.
- Gözlerimizi açıyoruz ve ısınmaya başlıyoruz. Kafanın dairesel hareketlerini en büyük genlikte yaparız. Bir ve diğer tarafta tekrar ediyoruz.
- Ellerin kilidini biz yapıyoruz, ellerimizi dışarı çevirip kendimizi yukarı doğru uzatıyoruz, o zaman sol ve sağ ellerin gerginliğini yapıyoruz.
- Biz ellerimizi sırtımızın arkasına aldık, bir kilit yaptık, öne eğildik, ellerimizi dikey olarak kaldırdık. Omuzlarımızı dönüyor ve düzeltiriz.
- Kilidin önünde elleri, biz onu teneffüs etme ve ekshalasyona çeviririz, 7 tekrarlama yaparız, sonra el değiştiririz.
- Bacaklarımızı öne doğru uzatıyoruz, kalçaların en büyük yüzeyinde oturmaya çalışıyoruz. Bu, pelvik bölgede bulunan çakranın açılması için yogada çok önemlidir. Ayakları yerden koparmak için "kalça" ya doğru ileri ve geri yürüyoruz.
- Ellerimizi geri koyarız, bacaklar gerilir, parmaklarımızı sıkar ve parmaklarımın olabildiğince geniş yayılmasını istiyoruz. Bu egzersiz düz ayaklardan yardım eder.
- Sonra çorapları çembere doğru çekip, çorapları çekip kendimizi çekiyoruz.
- Sağ bacak dizde bükülür, topukta topuk, sol bacak yan yana gruplanır. Elimizi geri koyarız, bedenin ağırlığını elimizde taşırız. Bir sağ ayak üzerinde yavaşça bir soluk alıp, ayak parmağınız üzerinde duran yerinden kopar. Kıkırdıyoruz - geri bir bacak döndürüyoruz ve носочек üzerinde kalkarız. Bacakları geri döndürüyoruz ve diğer tarafa tekrar ediyoruz.
- IP'ye dönüyoruz, bacaklarımızı geçiyoruz ve eller olmadan yükselmeye çalışıyoruz.
- Güneşi Tebrik Etmek - Halının kenarına yaklaşıyoruz. Ayakları birleştirin, omuzları düzeltin, mide sıkın. Solunduğumuzda, ekshalasyonda, yere doğru eğiliriz. Başlarımızı kaldırıyoruz, nefes verin - diz çöküyoruz. Şınav yaparız, ama dirsekleri vücuda doğru bastırırız, yere dizler.
- Bir ilham gelip arkadan mağara ile, yere pelvis, mide, bacaklar alçaltın. Durumu düzeltir ve çocuğun pozisyonuna otururuz.