Güç yoga 1995 yılında doğdu. Güç yogasının yaratıcısı Amerikan - Beryl Bender Birch'dir. Prensip olarak, güç yoga'nın tüm asanaları vinyasa yoga'nın kültanesinden alınır ve hafifçe değiştirilir, bu nedenle B. Birch intihal ile suçlanır ve ayrıca ünlü soyadını - "Bender" i de dokuma eder.
Güç yogalarının ilk kompleksleri hatha yogadaki ilk sınıflardan pek farklı değildir: bacakları ve kolları, sırt ve kalçaları geliştireceksiniz. Bütün bunlar, bedeninize özgürce sahip çıkmak, onunla "tanıma", dinamiğe devam etmek için.
Daha ileri seviyedeki öğrenciler için güç yoga egzersizleri tam olarak dinamik olarak gerçekleştirilir. Belki de bu, Amerika'daki bu motor aktivitesinin bu kadar popüler olmasının sebebidir - hızlı sonuç, dayanıklılık , eğitimli kaslar.
egzersizleri
Güç yoga için en temel egzersizleri uygulayacağız, böylece her şeyden önce vücudunuz için iyi bir his olacaksınız.
- Elleri kilide koyup dışarıya doğru uzatıyoruz. Kuyruk sokumu rahatlamıştı, korkmuş bir köpek gibi kuyruğu içeri doğru ittiğimizi hayal ediyoruz. Dinamik olarak - rahatlıyoruz ve kendimiz altında "kuyruk" a basıyoruz. Önceden sıkı "kuyruk" ile hafifçe dışarı doğru gerilir.
- Merkeze dönüyoruz, öne paralel, yere paralel. Pelvisi ayak hattının arkasına doğru çekin. Aşağı indi ve asıldı. Ayak parmaklarında durdular, sırtlarını uzattılar ve yere paralel bir pozisyona geri döndüler.
- Eğildiler ve kafalarını ayaklarına bastılar. Yukarı doğru gerildiler. Kepçeler bir araya toplandı, paralel durdu, birlikte toplandı. Ayak parmakları, dizler, topuklar üzerinde kalçalar. Çorapları azami ölçüde germek için vücudun ağırlığını taşıyoruz.
- Kalçaları dışa doğru çevirdi, pelvisi topuklara, dizlerini ayırdı. Sırtını hizala, ellerini zeminden kopar.
- Bir önceki pozdan, kollarımızı ileriye doğru uzatıyoruz, bacaklarımız monte edilmiş durumda ve sonra omurga ile tekrar geriliyoruz.
- Merkezdeki bacaklar, dizler bağlanır. Yerdeki eller, dizlerinizi düzeltin, uzanın. Yuvarlak bir sırt ile yavaşça yükseliyoruz.
- Ayaklarının üzerinde duran, ayak parmaklarını yuvarlayarak, ayak parmaklarını aç. Biz durup pozisyonu düzeltiyoruz. Karın çekilir, omurga yukarı doğru uzanır.
- Yere iner, bacaklar geçti. Eller öne doğru gerilir, parmaklar birbirine sıkıca monte edilir, dirsek gerilir. Avuç içi omuz genişliğindedir, omuzlar aşağı çekilir, sırt düzdür. Sadece bileklerle çalışıyoruz, avuç içlerini indirip yukarı doğru döndürüyoruz. Parmaklar sıkı, bükmeyin.
- Elimizin pozisyonunu değiştirmeden parmaklarımızı açıyoruz. Parmaklarınızı aşağı indirir ve yukarı doğru döndürürüz. Parmaklar güçlü ve sonuna kadar gerilir.
- Başparmaklarımızı ve ellerimizi yumruklar halinde topluyoruz. Ellerin pozisyonu değişmez, dirsek gerilir. Yumruklarımızı indiriyoruz, yükseltiyoruz.
- Eller öne doğru eğilir, güçlü parmaklar parmaklarımızdaki bir lastik topu nasıl sıkıştırdığımızı hayal eder. Parmakları keser, topu sıkar sanki.