Bu diyete ayrıca "kavga" ya da "İsrailli" denir, çünkü Kim Protasov İsrail'den özel yasaklar olmadan kilo vermenizi sağlayacak bir mizahi gıda sistemi ile tarif edilen bir diyetisyen. Kim Protasov'un diyet menüsünü düşünün.
Diyet kuralları
Beslenmenin temeli sebze ve süt ürünleri olacaktır. Sebzeler yavaş karbonhidrat kaynağıdır. İnsülin üretimini normale döndürdüğü için tatlı için istekten kurtulacaklar. Ayrıca, yeşillik tüketimi bağırsak peristalsis geliştirir, kabızlık ve sindirim bozuklukları hakkında unutacaksınız.
Süt ürünleri (katkı maddeleri olmadan, kıvrımlar ve meyveli yoğurtlarda olduğu gibi) bağırsak mikroflorasını iyileştirmek, putrefaktif bakterilerden kurtulmayı amaçlamaktadır. Süt ürünleri protein kaynağınız olurken, yağsız ürünler tüketmek çok önemlidir ve yağ içeriği% 3-5 oranındadır.
Ilk iki hafta
İlk iki hafta boyunca (kilo kaybı 5 hafta sürecek) Kim Protasov'un diyet menüsü için en basit tariflere ihtiyacınız olacak. Bu en zor dönem olacaktır - sadece sebze, doğal süt ürünleri, 3 yeşil elma ve 2 haşlanmış yumurta tüketirsiniz.
Ve menü bileşenlerinin hiçbiri göz ardı edilemez.
Sebze ve süt ürünlerini yiyebileceğiniz, birleştiren (az yağlı peynirli salataları serpin, yoğurtta dandı sebzeleri), ek olarak, onların miktarı ya da miktarı ile sınırlı değildir - aç olduğunuzda yemek yersiniz.
Kim Protasov'un bu aşaması için sadece salata tariflerine ihtiyacınız olacak.
Hafta üç, dördüncü ve beşinci
Yakında, haşlanmış yumurtaların bile kolayca pes edebileceğinizi hissedeceksiniz, vücut hoş bir ışık olacaktır. İkinci aşamayı ilkinden ayıran tek şey et tüketimidir. Menüsündeki süt ürünlerinin içeriğini biraz azaltmak ve günlük olarak 300 gram et, kümes hayvanları veya balık (tabii ki az yağlı çeşitler) eklemek gerekir. Bu durumda, sebze, elma ve yumurta - yürürlükte.
Burada ikinci yemek pişirmek için Kim Protasov tarifleri diyet için uygun olacaktır.
Diyete son vermek
Bu diyetin güzelliği, bedenin ihtiyaç duyduğu kadar kesin ve tam olarak kilo vermenizdir. Sağlığa zarar verme faktörü yok - diyetinizi dengeli hale getiriyorsunuz ve bedenin kendisinden kurtulmak için ne kadar fazla kilo almanız gerektiğine karar veriyorsunuz. 5 haftanın israf edilmemesi için Kim Protasov'un diyetinden çıkmak için, kilo kaybetme aşamalarından daha az sorumlu olmak zorunda değilsiniz.
Bitkisel yağları ekleyerek başlayın. Süt ürünlerinin yağ içeriğini% 0,5-1'e düşürmek gerekir. Bitkisel yağlar, salatalara çok ılımlı bir oranda eklenir.
Ardından, toplam et, balık veya kümes hayvanı miktarını günde 400 gram'a getirin. Bunu yapmak için yine süt tüketimini azaltmalısınız. Çıkışın son aşaması püresidir. Bu kompleks karbonhidratlar günlük olarak kahvaltı olarak tüketilmelidir.
nüansları
Herkes, iştahın ve diyete dayanma yeteneğinin, kadın bedenin döngüsel süreçlerine bağlı olduğunu bilmez. Bu nedenle, aylık döngünün başında bir diyet üzerine oturduğunuzda, şekerlemeden hemen önce yaparsanız, çoğu kadın en az bir gün hayatta kalamayacak gibi gözüküyor ve tatlılar ve un özlemlerini yenebiliyorsunuz.
Buna ek olarak, kilo vermek için pek çok “yarar için” ilk aşamada sadece diyet tarafından yasaklanan her şeyden vazgeçmekle kalmaz, aynı zamanda sadece süt ürünlerini tüketen sebzelerden de vazgeçerler. Bu, bitkisel lif eksikliğine ve genel bir sindirim bozukluğuna bağlı olarak aşırı miktarda protein, böbrek aşınması, kabızlığa yol açar. Çubuğun üstünü aşmayın - süt proteinlerine iki hafta yeteri kadar fayda sağlayamaz.
Ayrıca, yağ içeriğinin bile önerilenden daha düşük olması gerekmemektedir -% 3-5 oranında yağ içeriğine sahip süt ürünleri en dengeli ve faydalıdır. % 0 yağ içeriğinde, çok miktarda vitamin ve süt kalsiyum emmez.
salata
Temel salata
maddeler:
- salatalık - 1 adet;
- soğan - 1 adet;
- turp - 3 kafaları;
- domatesler - 1 adet;
- tuz, karabiber;
- sirke;
- yaprakları;
- sert haşlanmış yumurta - 1 adet.
hazırlık
Sebzeler ince dilimlenmiş, soğan ve turp - halka olmalıdır. Sebzeleri karıştırın, tuz, karabiber, sirke, yeşillik ve rendelenmiş haşlanmış yumurta ekleyin.
Salata 2
maddeler:
- domatesler - 3 adet;
- rendelenmiş peynir - 25 g;
- sarımsak - 2 karanfil;
- yeşillikler - birkaç dallar;
- limon suyu;
- yoğurt - 4 yemek kaşığı
hazırlık
Rendelenmiş peynir, sarımsak, yeşillik, limon suyu ve yoğurt karışımı. Domatesleri ince halkalara kesin, sonuçta oluşan kütle ile dökün. Sonuç olarak saf diyetli sandviçler alırız.
İkinci kurslar
Baharat ile kızarmış et
maddeler:
- et, kümes hayvanları veya balık - 300 g;
- baharatlar - kişniş, fesleğen, yeşil biber, kimyon;
- sebze - seçim için.
hazırlık
Her iki tarafta da rulo etler, sebzelerle fırında pişirin.
tatlı
Fırında elma
maddeler:
- elma yeşili - 1 adet;
- tarçın;
- süzme peynir - 2 yemek kaşığı;
- kefir - 1 çorba kaşığı.
hazırlık
Elma kabuğu, tarçın serpin ve fırında veya mikrodalga fırında pişirin. Süzme peynir ve yoğurt karıştırın ve elma ile birlikte servis yapın.