Ruhların rahatlaması için meditasyon

Hayatlarındaki birçok insan, hiçbir şey için güçsüz, bir yerden kaçmak ve herkesten saklanmak isteyen bir durumla karşı karşıya kaldı. Çılgınca günlük ritim ve kelimenin tam anlamıyla her adımda ortaya çıkan sayısız baskı için tüm suçlama. Psişenin gevşemesi için meditasyon, böyle bir durumla başa çıkmanın ve normal bir sessiz hayata dönmenin harika bir yoludur. Ek olarak, düzenli uygulama hayatında daha fazla kısıtlanmaya yardımcı olur ve denemelere bu kadar tepki göstermez.

Meditasyon gevşeme için ne sağlar?

Rahatlamak için birçok kişi televizyonun yanında bir kanepe seçer, ancak aslında gün için biriken olumsuz durumdan kurtulmak için daha etkili ve keyifli yollar vardır. Bugüne kadar, örneğin yoga , çigong, vb. Hem fiziksel hem de zihinsel durumları rahatlatmayı ve sakinleştirmeyi amaçlayan birçok teknik var. Rahatlama ve stres rahatlama için meditasyon, depresyon ve öfke ile kolaylıkla başa çıkabilir ve yine de önemli bir yere sahiptir. Kardiyovasküler ve sinir sistemi ile ilgili problem riskini azaltmak. 20 dakika sonra başlar ve sonra isterseniz zamanı artırabilirsiniz.

Vücudu ve zihni rahatlatmak için meditasyon nasıl yapılır?

Derin nefes almak, rahatlamak için en kolay ve en etkili yol olarak kabul edilir. Stresli bir durumda olmak, bir kişi daha sık nefes almaya başlar ve vücutta yeterli oksijen yoktur. İşte bu problemle başa çıkmaya yardımcı olacak bazı basit alıştırmalar:

  1. Yavaşça nefes alıp 4 kez burun burundan nefes verin. Bu egzersiz uykuya dalmak zor olduğunda mükemmeldir.
  2. Her ekshalasyon ile kasların omuzlarını ve üst kaslarını kasıtlı olarak gevşetmeniz gerekir. Bu şekilde diyafram solunuma katılmaya başlar.
  3. Bir sonraki egzersiz yogadan alınır. Erkekler sağ burun başparmağıyla sağ burun deliğini kapatmalı ve sol burun deliğinden derin bir nefes almalı ve kadınlar bunun tersini yapmalıdır. Maksimum inhalasyonda, sol burun deliğini erkeklere bir parmak parmağıyla ve kadınlara sağ parmağınızla kapatın ve nefes verin.

İstenilen sonuca ulaşmak için, önce meditasyon yapmalısınız ve birkaç seanstan sonra haftada iki kez azaltılabilir.

Tamamen rahatlama için meditasyon

İstediğiniz hedefe ulaşmanıza izin veren birçok farklı uygulama var, bunlardan birine odaklanmanızı öneririz. Hiçbir şeyin dikkati dağılmayacağı sessiz bir yere yerleşmek uygundur. Oturmak en iyisi, sırtın düz olması önemlidir. Kendiniz için belirli bir konsantrasyon noktasını seçmelisiniz, bir miktar iç duyum, bir bellek veya herhangi bir nesne, örneğin bir mum alevi olabilir. Kafasında hiç bir düşünce olmamalı, sadece kendini seçen bir nokta olmalıdır. Rahatlamayı kolaylaştırmak için sessiz ve sakin bir müziği açabilirsiniz. Örneğin bir deniz kumsalını seçtiyseniz, her şeyi en küçük ayrıntıya kadar düşünmeniz gerekir: sıcak kum, hafif bir esinti, canlandırıcı dalgalar, yuvarlanma ayaklara vb. Meditasyon en az 15 dakika sürmelidir.

Uyku ve rahatlama için meditasyon "Vücudun farkındalığı"

Bu uygulama çok kolay, ama hemen sonra uykuya daldıktan sonra, bunu evde yapman gerekiyor. Rahat bir pozisyonda düzenleyin. Derin nefes almaya ve gerginliğin vücuttan uzaklaştığını hissetmeye ihtiyacın var. Bir sonraki adım parmaklarınızın ucuna odaklanmaktır, enerjinin, nefes almanın her parmağını nasıl dolduğunu hissetmek önemlidir. Bu nokta tam gevşeme olduğunda, enerji kanala ulaşıncaya kadar dizlere, sonra ellere, omurgaya vb. Bu zamana kadar beden mümkün olduğunca rahat olmalı ve zihin sakin olmalı. Bundan sonra 10 dakika daha tavsiye edilir. uzanmak için.