Bugün, yoga kilo vermek için yeni başlayanlar için çok popüler. Tabii ki, Hint pratik felsefesinin bu hareketine hangi amaç için katılıyorsanız, size hem hayat hem de bedensel, fiziksel ve ruhsal sağlık üzerinde faydalı bir etki yaratacak çok yönlü bir fayda getirecektir.
Yeni başlayanlar için Yoga: Bir takım ipuçları
Yoga çalışmaya başlamak iyi bir öğretmene sahip bir gruptur. Böyle bir fırsatınız yoksa, videoyu bunun için kullanmayı deneyin. Böyle bir tavsiyenin rehberliğinde, yakında başarıya ulaşacaksınız:
- Çok basit görünseler bile basit duran pozlarla başlayın.
- Açıklamasındaki küçük ayrıntılara dikkat edin ve bunları tam olarak izleyin.
- Yogada, yer çekimi merkezini doğru bir şekilde yerleştirmek çok önemlidir - üzerinde çalışın.
- Her egzersizin en basit versiyonuna hakim olarak başlayın.
- Alternatif germe ve gerginlik.
- Alternatif sapmalar ve eğimler.
- Acı ile egzersiz yapmayın.
Unutmayın - yeni başlayanlar için yoga bile - fitness değil. Bu çok daha karmaşık ve çok yönlü bir olgudur ve çok ciddi ve ihtiyatlı bir şekilde alınmalıdır.
Yoga: yeni başlayanlar için egzersizler seti
Çok karmaşık öğelerle uğraşmazsanız ve yeni başlayanlar için gerçekten işe yarayan şeylerle başlamıyorsanız, yogaya çok kolay bir şekilde ustalaşabilirsiniz.
- Tadasana ya da dağın pozu. Sürekli ayağa kalk, her iki taraftan eller, ayaklar birlikte. Komple düzleştirmeyi ve gevşemeyi birleştirin. Ayaklarınızın kökleri yere nasıl bıraktığını hayal edin. Solunum ücretsizdir.
- Urdhva-hastasana, ya da "eller yukarı" pozu. Önceki pozisyondan, ellerini başının üstünde kaldır ve avuçlarını birbirine katla. Yukarı doğru uzanın, omurganın gerilmesini sağlayın. Bak, özgürce nefes al. Bir süre sonra, aşağı inin ve nefes verin. Üç kez tekrarlayın. Parmaklarınızda burkulma ve karıncalanma hissi hissederseniz, her şeyi doğru yaparsınız.
- Pada-hastasana (uttanasana) ya da ileriye yaslanmış. Bir ekshalasyon ile son pozisyondan öne doğru eğilir, elinizle zemine kadar uzanır, eğer dokunursanız - ona dokunun. Bacaklarını düz tut. Bacaklarınızı düz tutun, dizlerinizi bükmeyin. Sırtını rahatla ve bir süre bu pozisyonda "takıl". Ana şey rahatlamak ve hissetmek.
Yeni başlayanlar için yoga sadece kilo vermek için yapılan egzersizler değil, metabolizmayı arttırmak, kan dolaşımını iyileştirmek ve kasları ve bağları iyileştirmek için karmaşık bir sistemdir. Yoga'nın klasik versiyonunda, vejetaryen mutfağına geçmeniz gerektiğini unutmayın.