Spor salonunda antrenman başarısı, kendiniz için belirlediğiniz hedef ne olursa olsun, büyük ölçüde rejim ve diyete bağlıdır . Aktif bir eğitim sürecindeki beslenme sistemi temel olarak eğitimin ana alanına - vücut yapılandırmasına ve kas yapısına veya kilo kaybına bağlıdır.
Egzersizden önce nasıl yemelisiniz?
Spor salonunda antrenman öncesi yemekler, karbonhidratlar, proteinler ve yağlar olmak üzere diyetimizin üç ana bileşenini içeren bir dizi faydalı unsur içermelidir. Her bileşenin önemi, özellik ve yükten kaynaklanır:
- Karbonhidratlar , enerji ve glikojenin ana tedarikçisi olup, beyin ve kasları gerekli bir enerji kaynağıyla sağlar. Fiziksel yükler, karbohidratları sindirerek üretilen glikojen olan yakıt gerektirir.
- Kuvvet antrenmanından önce beslenmenin bir parçası olarak proteinlere ihtiyaç vardır. Proteinler, çalışkan kasları ile amino asitler sağlar, böylece protein üretimi arttıkça ve kas kütlesi yükselir.
- Yağlar , güç yüklemelerinden önce ve anaerobik egzersizlerden önce, kategorik olarak kontrendike olan gıdaların bir kısmıdır. Yağlar midede daha uzun süre kalırlar, bu da egzersiz sırasında mide bulantısı ve mide krampları gibi sindirim bozukluklarına neden olabilir.
Peki, eğer eğitim öncesi diyet, haşlanmış veya buhar az yağlı etlerden oluşacaksa, ideal olarak, hindi veya tavuk filetosu, pirinç veya buğdayın küçük bir kısmı, kepekli bir dilim ekmek. Sebze, yağsız pirzola veya patatesli biftek ile uygun omlet. 30 dakika içinde. Eğitimden önce, biraz meyve yiyebilirsiniz - bir elma, birkaç tane çilek ya da ahududu.
20-30 dakika süren bir eğitimden sonra, bir şey yememek daha iyidir, son çare olarak, bir milkshake veya bir bardak kefir içebilirsiniz. Spor salonunda antrenmanın ardından beslenmenin kasların restore edilmesi ve güçlendirilmesi amaçlanmalıdır, bu nedenle düşük yağlı proteinli gıdalara tercih edilmelidir.