Güzel bir figürün ve iyi sağlığın temeli doğru beslenme. Olumlu ve dengeli bir diyet sayesinde mümkün olan en kısa zamanda olumlu değişiklikler yapabilirsiniz! Her gün için kendiniz için lezzetli ve sağlıklı bir menü oluşturmanızı sağlayacak, doğru beslenmenin yaklaşık bir diyetini düşüneceğiz.
Doğru beslenme gününün diyeti ne olmalı?
Doğru beslenme, beğeninize göre bir şey seçebileceğiniz çeşitli yiyecek grupları içerir. Dengeyi gözlemlemek çok önemlidir: proteinler ve karbonhidratlar yaklaşık olarak eşit olmalı, yağlarda - biraz daha az. Bu durumda, böyle bir menü için herhangi bir karbonhidrat uygun değildir. Yasaklanmış ve izin verilen varyantların listelerine bakacağız.
Sağlıklı beslenmenin temelini hangi gıdalar oluşturmalı?
- sebzeler, meyveler ve meyveler;
- boyalar, aromalar ve katkı maddeleri olmayan süt ürünleri;
- tavuk ve bıldırcın yumurtası;
- Az yağlı et, kümes hayvanları, balık ve deniz ürünleri;
- tahıllar ve tam tahıl un ürünleri.
Doğru beslenme yaparken hangi gıdalardan kaçınmalıyım?
- endüstriyel üretim sosları ve sosları;
- konserve et, balık, sebze;
- yağlı et, kızartma ile pişirilen yemekler;
- beyaz ekmek, fırınlama, fırınlama;
- herhangi bir formda tatlı bir bolluk.
Son iki maddeyle ilgili olarak - bunlar diyete dahil edilebilir, ancak bunu kısıtlı bir şekilde yapmanız ve yalnızca kilo problemleriniz yoksa daha iyidir.
Haftalık doğru beslenme diyeti
Sağlığınızı ve gençliğinizi korumak için vücudun gerekli tüm vitamin ve mineralleri vermesini sağlayacak olan uygun beslenmeyle ilgili bir diyete dikkatinizi çekiyoruz.
Günün rejiminin kendisinin çok önemli olduğu akılda tutulmalıdır. Günde en az 7-8 saat uyumak gerekir, böylece eksik enerjiyi yiyecekle doldurmak zorunda kalmazsınız. Buna ek olarak, kendinizi aynı anda yemeye alıştığınızda, vücudunuzu ayarlıyor ve işini normalleştiriyorsunuz. Sabah 8'de kahvaltı, 12-13 saatte öğle yemeği, 16'da öğle yemeği ve 18-19'da akşam yemeği yemek en iyisidir. Yatmadan önce üç saat, son yemek bitmeli, daha sonra sadece su içmesine izin verilir! Bu nedenle, haftalık olarak uygun beslenmenin bir örneğini sunuyoruz:
1. Gün
- Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, deniz lahana porsiyonu, çay.
- Öğle yemeği: sebze salatası, çorba porsiyonu, meyve suyu.
- Öğleden sonra atıştırmalık: bir elma.
- Akşam yemeği: makarnalık buğdaydan tavuk göğsü ile makarna.
2. Gün
- Kahvaltı: Elma yulaf ezmesi, çay.
- Öğle yemeği: Etli salata, hafif çorba, meyve suyu.
- Aperatif: yoğurt.
- Akşam yemeği: sebzeli, çaylı balık.
3. Gün
- Kahvaltı: meyve ve ekşi krema, çay ile süzme peynir.
- Öğle yemeği: kremalı çorba, yaprak salata, kruton, meyve suyu.
- Öğleden sonra atıştırmalık: portakal.
- Akşam yemeği: sığır eti ile buğday.
4. Gün
- Kahvaltı: Salatalık salatası, çay ile kızarmış yumurta.
- Öğle yemeği: borsch, sebze salatası , komposto.
- Öğleden sonra atıştırmalık: bir parça peynir, çay.
- Akşam yemeği: pilav, sebze salatası.
5. Gün
- Kahvaltı: Kuruyemiş, çay ile pirinç lapası.
- Öğle yemeği: Hafif çorba, etli salata, meyve suyu.
- Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak yoğurt.
- Akşam yemeği: sebze garnitürlü bir kuş.
6. Gün
- Kahvaltı: süt, elma, çay ile buğday lapası.
- Öğle yemeği: çorba, sebze salatası, meyve suyu.
- Öğleden sonra atıştırmalık: peynirli siyah ekmek, çay.
- Akşam yemeği: pilav ve sebze salatası ile balık.
7. Gün
- Kahvaltı: peynir ve reçel, çay ile sandviç.
- Öğle yemeği: deniz mahsulleri, tavuk çorbası, meyve suyu ile salata.
- Aperatif: herhangi bir meyve.
- Akşam yemeği: sebze garnitür ile haşlanmış biftek.
Bu menü sınırsız uzun sürebilir, çünkü bu menü sağlıklı beslenme normlarına uygundur ve vücuda zarar vermez. Sindirim sistemini kolayca normalize edebilir ve vücudunuzu sıraya koyabilirsiniz. İyi beslenme alışkanlıkları güzellik, uyum ve sağlığın temelidir!