Zencefil jimnastiği kaslarınızı geliştirmek için harika bir yoldur, bu amaçla sadece halter gibi basit ve ucuz bir mermi kullanır. Birçok sporcu bununla başladı. Bu tür egzersizlerin kadınlar arasında değil, erkekler arasında çok popüler olmasına rağmen, insanlığın güzel yarısı da kaslarını güçlendirmeyi engellemez. Çeşitli sistemler vardır - örneğin, dambıl egzersizleri Sandova veya Pustovoit. Listelenen yazarların son tarafından sunulan seçeneği göz önünde bulundurun.
BG Pustovoyt: dambıl egzersizleri
Sistem BG üzerinde çalışın. Yeni başlayanlar için dambıl egzersizleri ile ilgilenenler için bile pustovoit çok uygundur. Dumbellin tiplerini ve özelliklerini, yemek ve egzersiz planını detaylandırır ve ayrıca bir dizi egzersiz yapar.
Evde Gangbang jimnastik net bir iş planının hazırlanması ile başlamalıdır. Sistemsiz sınıflar kesinlikle hiçbir sonuç getirmeyecektir, bu nedenle bu aşamaya özel dikkat gösterilmelidir.
Pustovoit sisteminde tüm alıştırmalar, belirli görevleri çözen özel komplekslere dönüştürülür. Birincisi en basit olanıdır ve beşinci en gelişmiş olanıdır. Her durumda, hepsini gözden geçirmelisiniz.
Sınıfların üçüncü haftasından sonra, her bir egzersiz için tekrar sayısını artırmaya başlamalısınız. 8 ay boyunca, her yeni döngüde yükü artıran 4 kompleks oluşturacaksınız.
Ganglion egzersizleri: Egzersizler
Örnek olarak, alıştırmaların bir kısmını ilk döngüden ele alın. Bu, genel olarak böyle bir sistemin nasıl çalıştığını ve tam olarak yapılması gerekenleri hayal etmesine yardımcı olacaktır.
Parmakları büken kaslar için egzersiz
Elinde bir tenis topu, bir yandan sıkıştırılmalı ya da 2 top almalı ve eşzamanlı olarak sıkıştırılmalıdır. Solunumun bile olduğundan emin olun.
Ön kolun anterior kas grupları için egzersiz
Bir sandalyede otururken, ön kolları kalçalara, fırçalara koy - dizlerin biraz önünden, avuç içi kadar. Ellerinizi kaldırın, önkollarınızı kaldırmayın. Solunumun bile olduğundan emin olun.
Önkol kaslarının arka grupları için egzersiz
Bir sandalyede otururken, ön kolları kalçalara, fırçalara koy - dizlerin biraz ilerisinde, avucunun içinde. Ellerinizi kaldırın, önkollarınızı kaldırmayın. Solunumun bile olduğundan emin olun.
Yavaş yavaş kompleks karmaşıklaşır ve daha karmaşık hale gelir ve kaslarınız yavaş yavaş gözyaşları ve ağrıları olmadan gelir.