Pranayama tekniği, nefes egzersizleri gibi, yoga pratiğinin önemli bir alanıdır. Asanalarla paralel olarak geliştirilmeleri gerekir, aksi takdirde yoga hakkında bilgi yarılanır, yetersizdir. Pranayama solunum egzersizleri birçok çeşidi vardır ve bazılarını analiz edeceğiz, böylece bu tür uygulamaların özünü daha spesifik olarak gösterebilirsiniz.
Pranayama: hareket halindeyken egzersizleri
Yeni başlayanlar için Pranayama, çok fazla zaman harcayacağınız en basit alıştırmalarla başlayabilir. Örneğin, yürüyüşler sırasında pranayama pratiği:
- Burundan her zamanki gibi nefes al. Sağ ayağınızla tam olarak dört adımı atın ve sayın.
- Bundan sonra, sol ayağınızla dört adımda ekshalasyon yapın ve uygulayın.
Sadece? İnanılmaz derecede basit! Ancak bu pranayama solunumu sadece hücreleri oksijenle zenginleştirmeye değil, aynı zamanda sinir sistemini rahatlatmaya ve boş düşüncelerden uzaklaşmaya yardımcı olur. Bu uygulamayı 15 dakika içinde yapmanız önerilir.
Yeni Başlayanlar İçin Pranayama: Ujaya
Bu uygulama bir statik gerektirir ve kullanmak için harekete geçmez. Ancak, aynı zamanda inanılmaz derecede basittir:
- Düz, rahat, nilüfer pozisyonunda veya bacaklarınızın altında, her zaman düz bir sırt ile oturun.
- Tüm vücut, kas, kas yavaş yavaş yavaşlayın. Ses boşluğunu içinden geçen havanın içine girecek şekilde daraltılması, hafif bir tıslama (hafif, zor algılanabilir) verir.
- Nefes al - sekiz sayımda yavaş ve pürüzsüz (bir sayım saniyede yaklaşık bir saniyedir).
- Yavaş bir ekshalasyon gerçekleştirin - 16 hesaba.
Bu yaklaşık 15 dakika için yapılmalıdır. Diğer herhangi bir yoga uygulaması gibi, sadece rahat ve sakin bir durumda yapılmalı ve tüm performanslarına konfor eşlik etmelidir. Bu nedenle, ilk başta nefesini tutmakta zorlanıyorsanız, küçük bir hoşgörü göstermeniz gerekir.
Harika bir rahatlama sağlayan ve özellikle asanas uygulamasından hemen sonra uygulama için tavsiye edilen Ujaya pranayama'dır. Stresi mükemmel bir şekilde ortadan kaldırır ve bir sorunla takıntılı olduğunuzu görürseniz, rahatlayın ve bu pranayamayı yapın - durumun en iyi yolunu bulmanıza yardımcı olacaktır.
Nadi shodhana pranayama
İnsanın fiziksel ve sübtil bedenlerinde ortaya çıkan kendine özgü çarpıklıkları düzeltebilen bu uygulama olduğu kanaatine varılmıştır. Bu, yogada gerekli olan meditatif uygulamalara bir geçiş. Buna ek olarak, nadi shodhana pranayama düzenli uygulama bağışıklık güçlendirmek ve stres rahatlatmak için izin verir.
- Lotus pozisyonunda oturun.
- Sağ tarafta (eğer sağ elini kullanacaksanız), orta ve işaret parmaklarını bükerek elinizin avuçlarına bastırın.
- Bir başparmak pedi ile, sağ burun deliğini burun köprüsüne olabildiğince yakın bir şekilde kapatın.
- Sol burun deliğinden yavaşça nefes verin.
- Sağ burun deliğini aç ve sol burun deliğini kapat.
- Yavaş ekshalasyon yapın.
- Aynı şekilde birkaç kez daha devam edin.
- Bu pranayama 15 dakika süreyle gerçekleştirilir. Sağ kolunu rahat bırak.
Gördüğünüz gibi, pranayama'nın gizemli ismi ile pratikte zor bir şey yoktur. Daha sık uygularsanız, size daha kolay ve daha kolay verilir ve sonuçlar daha açık olacaktır.
Ayrı ayrı yürütme zamanı hakkında söylemek gerekir. Bu tür uygulamaların 15 dakikadan daha az bir sürede yapılmasının bir anlamı yoktur - beden ne olup bittiğini anlayabilmek için zamana sahip değildir - ya da almazsınız - ya da çok parlak değildir. İleri düzeyde, en az bir saat boyunca üst üste nefes alabilirsiniz. Pranayama nadi shodhana yeni başlayanlar için önerilen videoda iyi bir şekilde kaplanmış - ayrıca bazı sorularınızı da cevaplayacaktır.