Yoga bilgimize sıfır seviyesinden başlıyoruz. Asana yoga'nın sıfır seviyesi, pozların kendilerinin basit olduğu anlamına gelmez. Fiziksel olarak gerçekleştirmeleri gerçekten çok kolaydır, ama eğer vücudunuz etkilerine tepki veriyorsa ve senelerce aynı "basit" asanaları uyguluyorsanız, anlamlarının ne kadar derin olduğunu ve aynı pozdan kaç hissenin olduğunu anlayacaksınız.
Yoga asanaları omurga için çok yararlıdır. Prensip olarak, omurga yogaya dikkatimizi çeken ilk şeydir, çünkü enerji anlamında kozmik enerjinin insan vücuduna nüfuz ettiği bir kanaldır.
egzersizleri
Şimdi asan yoga'nın aşinalık paketini yapacağız.
- IP - oturma, bacaklar çapraz, sırt bile, dizlerimizi elimizde tutuyoruz. Parmaklar (orta ve başparmak) çamur oluştururlar . "Elverişli" bir poz veriyoruz. Bu basit ve aynı zamanda acemi için anlaşılmazdır - sadece bağdaş kurup oturup tacın arkasına çekilmeli, Evrenin enerjisinin vücudunuza nasıl nüfuz ettiğini ve tüm omurga boyunca nasıl geçtiğini hissedin. Bu pozlamada, eğitime uyum sağlamalısınız: yabancı düşüncelerin aklını temizleyin, tarafsız gözlemcileri haline gelsin. Baddha-konasana duruşunda 2 dakika harcıyoruz.
- Sonra ayakları bağlarız, dizleri yana ve aşağı doğru bükürüz. Kalça eklemlerimizi ayırırız, böylece psikolojik sertlik ve komplekslerden kurtuluruz. Avuç içi ayakları, kolları düz, yukarı doğru taçlandırıldı. Eşitçe nefes alın, yüzün yüz kaslarını gevşetin.
- Panchasana (varyasyon) - bağlı ayakları hafifçe öne doğru iter ve öne doğru eğilir. Elleri parıltının altına koyduk ve ayakları üzerinde sabitledik. Bu yıldızın pozu. Belden ikiye katlayın.
- Panchasana (varyasyon 2) - daha sonra nazikçe belinizi kaldırın, ellerimizi serbest bırakın ve tam olarak öne doğru eğin. Bu, yıldızın pozunun en doğru versiyonu. Yere dirseklerimizle dokunuruz, ileri ve aşağı gerilir, alnımız ayaklara indirilir.
- Pachchimotanasana (varyasyon 1) - yavaşça bir yuvarlak sırt ile yükselir, avuç içi ayakları tutarken, bacakları ileriye doğru uzatırız. Öne eğil, alt karın, sonra göğüs ve son olarak baş. Bakış ileri olmalı. Ayaklarınıza elinizle ulaşamıyorsanız, bunları dizlere veya dizlere taşıyın.
- Pachchimotanasana (varyasyon 2) - bu durumda, ayağın avuç içi ile ele geçirilmelidir. Topları büyük, işaret parmağı ve orta parmağıyla sivrilterek topukları kaldırıyoruz. Dizleri ve bacakları azami ölçüde germek için yükseltilmiş topukları ağırlığa sabitleyin. Bacakları tamamen düzeltmek çok önemli değil, ana şey topukluların yerden kopmasıdır.
- Pachchimotanasana (varyasyon 3) - vücut ile bacaklar üzerinde öne doğru eğilerek, rahatlatıcı. Ayaklarınızı ellerinizle sabitleyemezsiniz, ama nefes almaya çalışın, kendi vücudunuzun ağırlığı altında rahatlayın.
- Balasana (varyasyon 1) - sağ tarafa hafifçe yuvarlanın, dört ayak üzerinde durun ve ellerimizle öne doğru uzatın. Elimizi tutmaya çalışıyoruz ve yere göğsün ve çenenin ortasına dokunuyoruz. Ağrıyı gevşetiyoruz, ayakları başparmakların üzerinde tutarız, pelvis yukarı doğru uzanır.
- Balasana (varyasyon 2) - önceki asanadan, nazikçe, ellerinize yardım ederek, çocuğun pozuna gidin. Yogada rahatlamak için temel asanadır. Kalçalar mümkün olduğu kadar geri ve aşağı, topuklara indirerek, alnı yere indirirken, kolları uzanarak başlar.
- Bhujgasana - biz vücut ağırlığını düz ellerde ileriye çeviririz. Bacaklarımızı uzat ve alt arkaya doğru bük, görünüş ileriye doğru yönlendiriliyor. Bu, kobra'nın yaygın olarak bilinen bir pozisyonudur.
- Bhujasana (varyasyon 2) - vücudun bir önceki pozisyonunu değiştirmeden, ekshalasyon ile, başımızı sola çevirin. Sol omuz boyunca, omuzları uzayda değiştirmeden, sağ kalçaya bakmaya çalışın. Böylece bir ekshalasyon ile sağa dönüş yapın.
- Ardha - salambhasana. Dirseklerinizi yanlara doğru yönlendirin, kaburgaları yere atın, ellerinizi vücudun uzağında bırakın. Avuç içi yumruklarını oluşturur, biz pelvik kemiklerin altında kurduk. Alternatif olarak sağ ayağınızı kaldırın, sol ayağınızın ucuna yaslanın. Sonra - aksine.
- Dhanurasana - yoga en zor asana rağmen, ama bizden çok iyi bir gerginlik gerektirir. Her iki bacağı yavaşça dizler üzerine bükün, ellerini ayak bileklerinin arkasına sıkıştırın.
- Dhanurasana (varyasyon 2) - Soğan tam poz. Göbeğe birer birer, dizler, alt kaburgalar sallayın. Omuzlar geri çekilir ve bacakları sabitler.
- Shavasana - arkaya dönüyoruz. Bu pozisyonda tamamen rahatlıyoruz.