Hava yoga tamamen yeni bir tür egzersiz. Havadaki yoga görevi, eklemleri aşırı yüklemeden vücudu germek ve güçlendirmektir. Havadaki yoga da aero-yoga veya anti-yerçekimi olarak adlandırılır.
Yeni başlayanlar için, havadaki hamaklarda yoga'nın önemli bir avantajı vardır, klasik yönlerin önünde temel asanaların ustalığının basitliği vardır, çünkü koç haricinde en az bir asistan size sağlanmıştır. Ve bu bir hamak. Vücudun ağırlığını tutar ve yapmanız gereken tek şey kollarınızı ve bacaklarınızı gereksinimlere göre yerleştirmektir.
Aynı zamanda, bir hamakta temiz havadaki yoga etkisi , havuzdakilere benzer: minimum yaralanmalar, hafif, kasların doğal gelişimi, pürüzsüz ve zarif bir hareketin kazanılması.
egzersizleri
Boyunduruğu, zeminden 10 cm yükseklikte olacak şekilde havaya asın.
- Yorgun gezgin - yerde yatar, vücut boyunca eller, bir hamakta ayaklar. Pozisyonu koru - bu pozisyon bacakları ve pelvisi gevşetmeye yardımcı olur.
- Önceki pozdan ayrılmadan, hamakta ayaklarınızla yavaş sallanma hareketleri yapın.
- Destekle köprü - sırtın kaslarını güçlendir ve sinir sistemini sakinleştir. Ayaklarımızı hamakta koyduk, yere uzandık. Kalçaları hamakta koyduk, bacakları düzelttik, çorapları çekti, sırt kaslarını gerdik. Pelvisi ve alt sırtını yukarı itin. Omuzlar, topuklular ve kollar üzerinde tutun.
- Liana - omurgaya dönüş esnekliği, gerginliği hafifletir, omuzları ve boynu tonlar. Ayaklarınızı hamak yerine koy, hamak iki hattını katlayın, ayakları içeri sokun. Ve pelvisi hamağa koy. Ellerini yanlara koy, hamakta yana doğru dön. Ellerini bir sıraya koy, omuzların yere uzan. IP'ye geri dönün ve diğer tarafa tekrarlayın.
- Küçük yarasa - bacakların rahatlamasına ve bel bölgesini rahatlatmasına yardımcı olur. Uzanın, pelvisin hamak tutturma yerine uzandığı yere yatırın. Kenarlardaki düz bacakları açın, ayak parmaklığındaki hamakları yıkın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Hamakı elinizle kavrayın, bacaklarınızı yere indirin - dizler bükülmüş, ayak parmakları üzerinde. Bir hamaktan Taz gerilir, sadece ayak bırakırız. Hamakta bir kelebek pozu, ayaklar birlikte, yanlara dizilmiş dizler yapıyoruz.
- Mum - boyun ve omuz kaslarını güçlendirin. Pelvisi bir hamakta geçirin, bacaklarınızı açın, bir hamak ile ayaklarınızı örün, ellerini başınızın üstüne kaldırın. Solunduğunda, bacaklarınızı uzatın, ellerinizi havza altına yerleştirin. Kalçalardan ayaklara doğru uzanın. Duruşu "kelebek" den geçtikten sonra yavaşça, hamakla el ele tutup indirip, bacaklarımızı çıkarıyoruz.
- Tanrıça - rahatlamaya yardımcı olur, sindirimi artırmaya yardımcı olur. Pelvisi hamakta yerleştirin, ayakları bağlayın, dizleri yanlara doğru kaydırın. Yerdeki el ve omuzlar tamamen rahatlar.