Vücudunuzu güçlendirin, daha sağlam olun ve yürümeyi ideal hale getirin. Bu spora herkes katılabilir. Bunun için kuralları ve teknikleri bilmeniz gerekir. Doğru yürümenin nasıl yapılacağını ve yeni başlayanlar için nasıl bir sportif yürüyüş yapılacağını öğrenmeye çalışacağız.
Bir tür spor - yürüyüş
Sağlıklı bir yaşam tarzını yöneten pek çok kişi spor yürüyüşünün ne olduğunu bilir. Bu, olimpik sporlardan biridir ve özelliği sürekli bir desteğin varlığıdır. Her zamanki yürüyüşten tüm bu teknik, farklı bir tempo, adımın uzunluğu ve ayrıca bacakların ayarlanması ile karakterizedir. Tüm organların ve sistemlerin çalışmalarını olumlu yönde etkilediği için, atletik yürüyüş sağlığın iyileştirilmesi olarak adlandırılabilir. Bu tür bir sporla uğraşırken, kilo verebilir ve kasları güçlendirebilirsiniz .
Koşu ve yürüyüş arasındaki fark nedir?
Koşudan yürüyen sporlar farklı kurallar, teknik ve hareket hızıdır. Atletik yürüyüş için temel gereksinim, tam olarak ayağa kalkmak ve topuğa yaslanmaktır. Bir bacak yüzeyle temas halindedir ve gövdenin izdüşümü dikey konumdadır. Deneyimli sporcular koşu ve bu spor arasındaki farklılıkları ayırt ederler:
- Koşarken, dokunuşlar arasındaki sporcu, her iki bacağı da bir kerede yırtar ve yürüme sırasında tek ayak yapar.
- Çalışırken, düşük bir başlangıç ve yürüyüş sırasında - son derece dolu bir izin verilir.
- Atletik yürüyüş kuralları, ayağa kalktığınızda ayağınızı düz bir pozisyonda tutmanıza izin verir ve büküldüğünde bükülür.
- Yürümekten daha hızlı koşmak, ancak son spor daha ritmiktir.
- Ayakta çalışırken, altı kat yük oluşur, bu da ciddi hasara neden olabilir. Yürümek daha güvenlidir.
Spor yürüyüşü kuralları
Aslında, atletik yürüyüş, sporcunun her zaman toprağa temas etmesini sağlayacak şekilde gerçekleştirilen bir adımların bir değişimidir. Aşağıdaki kurallara uymak önemlidir:
- Ön bacak, dikeyden önce zemin ile ilk temastan tamamen düzleştirilmelidir.
- Yürüyüş tekniği, hakimler tarafından belli bir mesafede değerlendirilir. Üst düzey yargıç dahil olmak üzere altı ila dokuz kişi olmalıdır.
- Hakemler, sarı bıçakları kullanan sporculara bir uyarı bildirme hakkına sahiptir. Bir tarafta dalgalı bir yatay çizgi, diğerinde - iki bölüm 150 derecelik bir açıyla bağlı.
- Yargıç, yürüteç kurallarının ihlal edildiğine dair bir kereden fazla uyarmaz.
- Kural ihlal edildikten ve yürüteç bir uyarı aldığında, hakem kıdemli hakime kırmızı kart göndermelidir. Üç farklı hakemden kırmızı kartların baş hakeme gönderilmesi halinde sporcular diskalifiye edilebilir.
- Kıdemli hakem, bir sporcuyu son turda veya yarışın son yüz metresinde diskalifiye etme hakkına sahiptir.
- Kadınlar için mesafe arenada 3.5, stadyumda 10 km ve otoyolda 20 km olmalıdır. Erkekler için - arenada 3,5 km, stadyumda 10, 20 km ve 20, karayolunda 50 km.
- Ayağın her yeni adımında, ön ayak arka tarafa yerleştirilen ayağın tabanı zeminden çıkmayana kadar zemine temas etmelidir.
- Destek ayağı dizde bükülmemelidir.
Spor yürüyüşünün doğru tekniği
Bu tür bir spor için yürüyüş tekniği gibi bir spor var. Öz, vücut üzerindeki gerekli yükü en iyi şekilde hesaplamaktır. Ortalama hız, saatte altı ile on kilometre arasında olmalıdır. Spor yürüyüşü tekniği böyle temel kurallara sahiptir:
- Eller dirseklerde 90 dereceden fazla olmayan bir açıda bükülmelidir. Sporcunun hareket etmesine yardımcı olurlar. Eller doğru konumlandırılmışsa, bu, yürüyüşçünün hareketini büyük ölçüde kolaylaştıracaktır.
- Sırt atleti bile korunmalıdır. Bununla birlikte, vücut biraz öne eğilmelidir. Yürüme başarısının ana garantisi, ağırlık merkezinin dengesinin korunmasıdır.
- İlk başta yere doğru yürürken topuğa ve sonra ayak parmağına dokunmalıdır. Yürümek ve yürümede önemli. Düz ve hatta ayaklarda olmalıdır.
- Bacaklarını bükemezsin.
- Ritmik hareket etmek ve nefes almayı unutmamak gerekir. Soluma ve ekshalasyon derin ve hatta eşit olmalıdır.
- Bacakların kas kütlesini oluşturmak için sırtınıza küçük bir yük ile sırt çantasına girebilirsiniz.
Spor yürüyüş ayakkabısı
Sınıfların sağlık faydaları sağlaması için, spor yürüyüşü için doğru spor ayakkabı seçmek önemlidir:
- Ayakkabılar bacağınıza iyi oturmalı, ama almayınız. Spor ayakkabılar ayaklarının üstünde sarkıyorsa, sonuç olarak, yaralanabilirsin.
- Topuk biraz yükseltilmelidir.
- İdeal - kalın lastik tabanlı ayakkabılar.
- Spor ayakkabıların üst kısmı nefes alabilir malzemeden yapılmalıdır. Deri veya naylon örgü mükemmel bir çözümdür.
- Ayakkabılar yılda yarım kez değiştirilmelidir.
Yürüyüş vücut için iyidir
Bu sporu seçmeden önce, çoğu yürüyüşün ne kadar yararlı olduğuyla ilgileniyor. Yardımı ile şunları yapabilirsiniz:
- basıncı normalize edin;
- alt kolesterol;
- kemik sistemini güçlendirmek;
- insülin üretimini iyileştirmek;
- kas kütlesi miktarını arttırmak;
- vücudu tonusa getirmek;
- kardiyovasküler hastalıkları önlemek;
- vücut ağırlığını azaltın.
Atletik yürüyüş - kontrendikasyonları
Spor yürüyüşünün faydaları belli olsa da, bu sporun kontrendikasyonları vardır. Sporda yürümeyin:
- eğitimde önemli molalar sırasında;
- omuz eklemlerinin ve ellerin yaralanması ile;
- aktif olarak kasın atletik yürümesini içerirse;
- düz ayaklı;
- hipertansiyon sırasında;
- karın boşluğunda ameliyattan sonra;
- kalp yetmezliği ile;
- ağ enfekte ve ateş eşlik ediyorsa;
- anemi ile;
- koroner yetmezliğin varlığında;
- omurga ve eklemlerdeki dejeneratif değişiklikler sırasında.
Atletik yürüyüş - kayıtları
Atletik sporcuların disiplininde toplamda üç kayıt vardır - iki dünya ve bir Olimpik.
- Ağustos 2014'te, Frenchman Joanne Dini Zürih'te, erkekler arasında 3 saat 32 dakika ve 33 saniye süren bir dünya rekoru kırdı.
- İki yıl önce, Londra'da, Olimpiyat rekoru Sergei Kirdyapkin tarafından belirlendi. Onun sonucu 3 saat 35 dakika 59 saniyedir.
- Kadınlar için dünya rekoru, 2007'de İsveçli bir sporcu olan Monica Svensson tarafından kuruldu. Onun zamanı 4 saat 10 dakika 59 saniyedir.
Yürüyüş - Olimpiyat şampiyonu
SSCB, Avustralya, Çin ve Polonya'dan sporcular bu sporda önemli başarılar elde edebildiler. Robert Korzhenevsky'nin en büyük olimpik altın madalya koleksiyonu. 50 ve 20 kilometrelik mesafelerde kazanan oldu. Yarış yürüyüşünün ünlü şampiyonları:
- Hartwig Gauder (GDR).
- Andrey Perlov (SSCB).
- Nathan Dix (Avustralya).
- Robert Korzhenevsky (Polonya).
Kadınlar arasında aşağıdaki Olimpiyat şampiyonları var:
- Elena Nikolaeva (Rusya).
- Olga Kaniskina (Rusya).
- Elena Lashmanova (Rusya).