Yaz mevsiminde bu rakamı izlemek çok daha keyifli, çünkü çok az kalorili tatlılar var, tekdüze bir diyetin zorluklarını unutamayacaksınız! Bu makalede, bir şeftalide kaç kalori bulunduğunu, kilo verme döneminde nasıl kullanılacağını ve özelliklerinin sizi hedefinize ne kadar çabuk götürdüğünü öğreneceksiniz.
Taze şeftali kalori içeriği
Şeftali, düşük kalorili bir tedavi olarak sınıflandırılabilen narin, meyve benzeri bir meyvedir. 100 gram hamur için, sadece 45 kalori vardır - bu, kilo verme için bir diyet hazırlarken diyetisyenler tarafından sıklıkla kullanılan% 1 kefir ile hemen hemen aynıdır.
Şeftali çok tatlıdır ve kalori içeriğinin çoğu doğal şekerler, yani karbonhidratlar tarafından sağlanır. Bu nedenle, düşük kalorili içeriğe rağmen, şeftali süresiz olarak ve günün her saatinde yenemez: Rakamlara zarar vermeden günde 2-3 şeftali ve tercihen sabahları alabilirsiniz.
1. şeflikte kaç kalori var?
Şeftali, bir kural olarak, standart boyları vardır - her meyve yaklaşık 85 g. Basit hesaplamalar ile, bir orta ölçekli meyvenin 38 kcal kalori değerine sahip olacağı hesaplanabilir. Böylece 2-3 şeftali, ikinci bir kahvaltı veya öğleden sonra atıştırmalık olarak alabileceğiniz doyurucu, ancak oldukça hafif bir atıştırmalıktır.
Beslenme uzmanları emin: Meyveler, öğlen veya kahvaltıdan hemen sonra değil, birkaç saat sonra ayrı bir yemek yedikten sonra çok daha iyi sindirilir. İyileştirmek için, tercihlerinize bağlı olarak şeftalilere bir bardak maden suyu veya yeşil çay ekleyin.
Diyette şeftali
Eğer aktif kilo kaybınız varsa ve bunun için düşük kalorili bir diyet kullanırsanız, içindeki herhangi bir ürünü eklemek veya değiştirmek tavsiye edilmez - bu, belirtilen sonuçlara ulaşmanıza izin vermez. Bu ürünün tüm yararına rağmen, diyette diyet sırasında şeftaliler çok dikkatli bir şekilde yer almalıdır çünkü çok fazla şeker içerirler. Şeftalilerin ustaca kullanımı ile sadece kilo düzeltmede size yardımcı olacaktır.
Şeftalilerin birçok yararlı özelliği vardır, bu sayede sonuçların elde edilmesini hızlandırabilirsiniz:
- diüretik ve müshil etkisi sadece durgun fenomenleri önlemeye değil, aynı zamanda genel olarak metabolizmayı geliştirmeye ve birikmiş toksinleri ve toksinleri yok etmeye de yardımcı olur;
- şeftali bulantıya karşı etkilidir ve daha önce aç olduğunuzda böyle bir şey hissettiyseniz, şeftali yediğinizde sizi tehdit etmez;
- Şeftali kabızlığı ortadan kaldırır ve genellikle gastrointestinal sistemin çalışmasını iyileştirir, böylece vücut gıda ile daha iyi baş eder ve en yararlı maddeleri sindirir.
Buna ek olarak, şeftalilerin tatlı tadı çok daha kalori olan diğer tatlılar (kurabiyeler, kekler, gofretler, çikolatalar) için yerini alacak.
Doğru Şeftali Diyet
Yaz aylarında, kilo vermek daha kolaydır, çünkü bol miktarda sebze ve meyve elde edilebilir. Doğru beslenmeye dayanan ve şeftali içeren kolay bir yaz diyetini düşünün. Bunu yaparken, vücuda zarar vermeden haftada 1-1,5 kg kaybedersiniz - ayrıca, büyük bir fayda sağlar.
Günün menüsü - seçenek bir
- Kahvaltı: roka, şeftali, yoğurtlu peynir, yeşil çay.
- Öğle yemeği: okroshka bir kısmı (daha iyi - ekşi krema olmadan).
- Öğleden sonra atıştırmalık: birkaç şeftali, bir bardak maden suyu.
- Akşam yemeği: Taze sebze salatası ile ızgara balık.
Günün menüsü - seçenek iki
- Kahvaltı: domates, yeşil çay ile iki yumurtadan kızarmış yumurta.
- Öğle yemeği: tavuk göğsü veya sığır eti ile sebze güveç.
- Aperatif: bir şeftali, 1 bardak kefir.
- Akşam yemeği: Taze sebze salatası ile tavuk göğsü üçte biri.
Bu varyantları değiştirebilir, biraz değiştirebilirsin - en önemlisi, yemeğin protein-sebze olduğundan ve hiç tatlı veya aperatif olmadığından emin ol.