Yeni başlayanlar için Hatha Yoga, antik Hint bilgeliğini kavramak ve hayatınızı birbiri ardına yüzyıllarca bilinen alıştırmalarla uyumlu hale getirmek için büyük bir şans. Bu sistem vücut üzerinde karmaşık bir etki üstlenir: kemikte, kasta ve sinir sisteminde ve vücudun tüm iç sistemlerinde. Sınıflar, Hollywood yıldızları arasında çok popüler fiziksel aktivite türlerinden biri oldukları için çok yararlı ve keyifli.
Hatha Yoga'nın Faydaları
Hatha yoga - statik yoga: sadece vücudun doğru pozisyonunu işgal edersiniz ve sizin için her şeyi yapar. Ve etkisi hem iç hem de dış seviyelerde açıktır:
- yaşlanma süreçleri yavaşlıyor;
- kasların esnekliği artar (çünkü hatha yoga, çocuğu bekleyen kadınlar için çok önemlidir);
- vücut sürekli hoş ve rahat bir halde;
- vücutta metabolizmanın hızlanması nedeniyle, hatha yoga da kilo kaybı için kullanılır;
- Hatha Yoga sınıfları, her kasın derinlemesine çalışmasına ve statik bir kuvvet geliştirmenize izin verir ve bunun yanı sıra rakamınız çekici bir taslak çizecektir.
Hatha Yoga, tüm vücudu bir bütün olarak mükemmel şekilde etkileyen egzersizler içerir. Bununla birlikte, bir moda meselesi olarak ders almamalıyız - ruhani olarak, küçük dünyasal tutkuların reddedilmesini ve Yaratıcı ile ruhsal birleşmenin dahil edilmesini içeren yoga postülalarını kabul etmek önemlidir. Daha spesifik bir anlamda, hatha yoga derin meditasyon içeren raja yoga yoludur.
Hatha Yoga: Kontrendikasyonlar
Yoga bir insan için inanılmaz derecede faydalıdır, ama her zaman olduğu gibi herkes için değil. Hatha Yoga duruşları aşağıdaki durumlarda uygulanmamalıdır:
- kan hastalıkları;
- şiddetli kraniocerebral yaralanma;
- durumun genel yerçekimi, halsizlik ve depresyon;
- çeşitli ruhsal bozukluklar;
- omurilik yaralanması;
- psişenin her türlü sınır durumu;
- kalp lezyonları, aort anevrizması, paroksismal taşikardi, kompanse olmayan defektler, atriyal fibrilasyon, miyokart distrofisi;
- kas-iskelet sisteminin bulaşıcı hastalıkları;
- malign neoplazmlar.
Deneyimli bir yoga ustası gözetiminde, bazı devletlerin tedaviye bile yatkın olduğunu anlamak önemlidir, ancak yeni başlayanlar için bu genellikle zor ve kendi başına bir şey yapamazsınız!
Yeni Başlayanlar İçin Hatha Yoga: Egzersizler
Hatha Yoga, ardı ardına birbiri ardına değiştirilmesi gereken asanalar (özel egzersizler) sunar. Önemli bir unsur, mesleklere şifa veren bir etki yaratan eşit, doğru bir solumadır. Başlamak için üç basit poz verebilirsiniz:
- Tadasana ya da dağın pozu: en basit poz. Dik durun, ayakları topla, vücut boyunca eller. Tamamen düzeltin, ancak gerilimsiz. Vücudun her hücresini hissedin, ayaklarınızın kök olarak zeminde güçlendirildiğini hayal edin. Solunum ücretsizdir.
- Urdhva-hastasana, başka bir basit poz. Bir önceki pozdan, ellerini çekerken, ellerinizi birbirine katlarken kollarınızı başınızın üstünde yükseltmeniz gerekir. Yukarı çekin, omurganın nasıl gerildiğini hissedin. Bakmak için ileri ya da yukarı doğru gereklidir. Serbestçe nefes alın, birkaç saniye boyunca bu pozisyonda durun ve sonra ekshalasyon ile ellerinizi indirin. 3 kez tekrarlayın.
- Pada-hastasana (uttanasana). Önceki pozdan öne doğru eğin, bacaklarınızı bükmeden ellerinizi zemine değin. Sırtını rahatla, "povisite".
Eğer bu en basit kompleksin performansı size zevk veriyorsa ve sizinkinin kendinize ait olduğunu hissediyorsanız, daha fazla yoga yaparak, yeni asanalar öğrenerek onları yavaş yavaş karmaşıklaştırabilirsiniz.