Ekaterina Usmanova, modern fitness ve kadın vücut geliştirmenin bir yıldızı. Yaşına bakılmaksızın, Bayan Bikini başlıklarını defalarca kazandı ve Rusya Federasyonu'nun fitness, vücut geliştirme ve vücut geliştirmede bölgesel ve federal şampiyonalarında ödül aldı. Şimdi Katia, sadece deneyimlerinin yüksekliğinden yetkin bir şekilde öğretmekle kalmayıp aynı zamanda taklitçiliğe ve tüm öğrencilerinin coşkusunun kaynağına örnek olarak da hizmet eden başarılı bir koçtur.
Bu yazıda Ekaterina Usmanova'nın ana eğitim tavsiyelerini gözden geçireceğiz ve aynı zamanda mükemmel basın için alıştırmalar yapacağız.
Güç kaynağı
Sonuçlara ulaşmak için fiziksel egzersiz yapmanın imkansız olmasına rağmen, Catherine Usmanova'nın beslenmesiyle başlayacağız ve daha sonra eğitim temasına devam edeceğiz. Fitness eğitmenimiz kendi başına duruyor ve sert diyetlere hiç oturmamış olduğunu iddia ediyor. Ayrıca, olağan oruç diyetlerinin sağlayabildiği tek şeyin ülser, gastrit, metabolik yavaşlama ve diğer sindirim bozukluklarıdır.
Ayrıca Catherine herhangi bir gastronomi çöp - konserve gıda, cips, kraker, şeker karşı. Mevsim, balık, kırmızı et, süt ürünleri ile doğal ürünler, meyveler ve sebzeleri tercih edin.
eğitim
Ekaterina Usmanova, eğitim programınızı integral eğitim prensibi üzerine kurmanızı önerir. Birincisi, kalori yakmakla başlayın - örneğin ip atlamak, daha sonra hızlı bir tempo ile yavaş bir tempo, böylece vücut sürekli olarak yükü değiştirecektir.
egzersizleri
Ekaterina Usmanova'nın basın için eğitim programında çalışacağız.
- Basın doğru bastırma: yerden kısa bir itme ve bir başka küçük asansör, sadece iki adımda - 30 kez bırakın.
- Bisiklet: başın arkasına eller, bacaklar dizleri bükülmüş ve dik açılarla kaldırılmıştır. Sol bacağı sola doğru çevirirken, sol dirseği sağ dizine doğru çekeriz, aynı zıt tarafı aynı şekilde tekrarlarız. Her tırmanıştan sonra, arkadaki zemine düşüyoruz. 2 yaklaşımın 20 tekrarını yapıyoruz.
- Üst ve alt bastırma için egzersiz: yere, bacaklara, eller başının arkasına uzanırız. Vücudunu kaldırıyoruz ve aynı anda bükülmüş dizleri kaldırıyoruz. Bacaklarımızı sonuna kadar indirmiyoruz. 20 kez 2 yaklaşım yaparız.
- Ekaterina Usmanova kişisel eğitimlerinde sınıfların süresine değil, yapılan egzersizlerin kalitesine odaklanır. Tüm dikkatinizi basın için alıştırma tekniğine verin, önce onları inceleyin ve tekrarlayın.
Boynunu çekmeyin, basın pahasına çalışmayın. Bacaklarınızı sonuna kadar düzleştirin, alt arkaya zemine bastırın. Acıdan korkma, çünkü baskı acıtıyorsa, boşuna eğitim aldığınız anlamına gelir.