Fiziksel egzersizler vardır ve psikofizik jimnastik vardır . Bu durumda, kendinizi ikinci seçenek olan Tibet canlanma göz egzersizleriyle tanıştırmanızı öneririz.
Psikofizik cimnastiğin sonucu, hem iç hem de dışsal gençliğin, sağlık ve güzelliğin uzantısıdır.
Egzersizler kompleksine başlamadan önce, yenilenme gözüyle, kendiniz için kurulumdan bahsedin, sınıflarınızdan ne istediğinizi - sağlık, güzellik, şifa.
Rejenerasyon gözünün beş çalışması - bu tekniğin temel kısmıdır. Altıncı egzersiz daha ileri düzeyde yapılmalıdır.
Tüm yeniden canlandırma egzersizleri, her hafta 2 replika ekleyerek 3 ila 5 defa gerçekleştirilir. Böylece 21 tekrarlamaya ulaşmanız gerekiyor. Sadece Tibet keşişlerinin 6. tatbikatı ile, rejenerasyonun gözünün 9 tekrardan daha azına ulaşması gerekmiyor.
Kompleksin ilk performansından sonra, güç ve neşe dolu bir acele hissedeceksiniz. Egzersiz canlanma gözü herhangi bir yaş, vücut ve fiziksel uygunluk kadınlar için uygundur. Bu durumda, kontrendikasyonları olmayan jimnastik ile uğraşıyoruz.
Elde edilecek en önemli şey düzenliliktir. 21 tekrarlamaya (ve 6 alıştırmaların 9 tekrarına) giderken, daha fazlasını yapmaya çalışmayın, kaliteyle çalışmayın ve her gün jimnastik yapın. Faydaları bekleyin ve görünür sonuçlar her gün istisnasız olarak yapılabilir.
egzersizleri
- IP ayaklı, ayak omuz genişliği ayrı, kollar yanlardan omuzların seviyesine kadar yükseldi. Sol avuç yukarı, aşağı doğru. Saat yönünde dönmeye başla - 3 tur. Dönmeyi bitirdiğimizde kollarımızı göğsün önünde gerdiriyoruz, yumrukların içine sıkıyoruz, büyük parmağı yukarı doğru çekiyoruz - dikkatimizi başparmağımıza yoğunlaştırıyoruz.
- Arkaya uzanırız - uzatılmış bacaklar, vücut boyunca eller, yere geri dönerler. Solunduğumuzda, çene göğsüne bastığımızda, her iki bacağı da dikey olarak yukarı kaldırıyoruz. Kafanın arkası da dahil olmak üzere her yere gidiyoruz. Sonra çenemize tekrar basar, bacaklarımızı yukarı kaldırırız.
- Diz çöküyoruz, konsantrasyonlarımızı kapatıyoruz. Ayaklarımızı ayak parmağımıza koyarız, kalçaların altında eller, çenemize kendimiz basarız, nefes alırız. Solunduğumuzda başımızı geriye doğru fırlatırız, çeneyi yukarı kaldırırız, yarı köprüye dönüşürler. Solunduğumuzda, inhalasyonda FE'ye geri dönüyoruz - yarım köprüyü açıyoruz.
- Yere oturduk, bacaklar öne doğru uzanıyor. Eller yere koydu, parmaklar öne, çenemize kendimiz basıyoruz, tam bir ekshalasyon yapıyoruz, çenelerimizi yukarı kaldırıyoruz, vücudun ağırlığını ayaklarımıza aktarıyoruz. Yukarı doğru uzarız - leğen kemiği, kalçalar, vücut yere paraleldir, bacaklar dizlerde bükülür, eller düzdür. Solunduğumuzda, yere oturan IP'ye geri dönüyoruz, solunduğumuzda yukarı doğru uzanıyoruz.
- Karnımızı aşağı indiririz, eller uzatılır, vücudun elleri üzerindeki ağırlığı, bacakları çorapların üzerinde gerilir. Ekshalasyon - biz çene göğsüne bastığımıza, inhalasyon ile pelvisi yukarı doğru yükseliriz, arkadan kıvrılırız, bacaklarımızı uzatırız. Pelvis ile zemine taşlarla ulaşıyoruz. IP'ye geri dönüyoruz - pelvisi indiriyoruz, başımızı geri çekiyoruz - soluk alıp soluyoruz.
- IP - ayakta durma, nefes alma, anal sfinkter çekme, sonra sese keskin bir şekilde nefes verme, ellerinizi kalçalarınızda dinlenme. Arka düz, çenemize kendimiz basıyoruz. Daha fazla hava kalmadığında, tam bir ekshalasyon yapın, göbeğin bele “yapıştırması” gerekir. Nefes tutmada geri çekilmiş karın ile yükseliriz, bel üzerinde eller, çene basılır. Mümkün olduğu kadar uzun tutun, sonra rahat bir nefes alıp omuzlarımızı düzeltiriz.
Bu kompleks, matinler ve akşam jimnastiği gibi olabilir - hepsi bioritminize bağlıdır. Rejenerasyonun gözü sizi canlandırırsa - sabahları yapın, rahatlıyorsa ve uykusuzlukla başa çıkmaya yardımcı oluyorsa - akşamı yatmadan önce yapın.