Hepimiz vücudun bağışıklık güçlerini korumak için ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Bunun için en iyi yol hiçbir şekilde özel hazırlıklar almak değil, sıcak giysiler değil, sertleştirmektir. Bu, vücudun tehlike anında anında harekete geçirdiği koruyucu kuvvetlerin eğitimidir. Bu yaklaşım, şehir grip olsa bile veya evinizden biriyle hasta olsanız bile ayaklarınızın üzerinde kalmanıza izin verecektir. Her türlü sertleştirme işleminden sonra, sadece buzlu suyla tanışmak, karda durmak - en temelini bilmiyorsunuz!
Doğru sertleştirme
Aşağıda çeşitli sertleştirme yöntemlerine bakacağız, ancak bundan önce vücudumuzun temperlenmesine ve sağlığımıza zarar vermememize yardımcı olacak temel prensipleri anlamaya çalışacağız. Araçlar ve sertleştirme yöntemleri farklı olabilir, ancak bunlardan herhangi birinde basit kurallar yararlı olacaktır:
- Tutarlılık Prosedüre başlamadan önce, vücudu hazırlamak için biraz sertleştirin: sürtünme, ayak banyoları, vb.
- Düzenlilik ve süreklilik . Altı ayda 3-4 kez temperleme yapmanın bir anlamı yoktur. Sık ve yavaş yavaş söndürmek gerekir - bu en etkili yaklaşımdır. Haftada en az iki kere. Bu eylemleri attığınızda, 3-4 hafta sonra etki geçer ve çocuk organizması bir haftadan daha kısa bir sürede daha hızlı "unutur". Sertleşmeyi durdurmak sadece hastalık durumundadır.
- Kademeli Hazırlıksız deliğe daldığınızda, muhtemelen soğuk olacaksınız. Sertleşme etkilerinin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmak gerekir, ancak vücut buna cevap verir.
- Çeşitlilik Vücudu temperleyen tek bir yöntem üzerinde durmayın, farklı yöntemler kullanmanız gerekir.
- Bireysel özellikler İlk olarak bir doktora danışın, sertleşme herkesin eşit olarak iyi algılayabileceğinden. Prosedür sırasında, kendi kendini kontrol etmeyi unutmayın, normalde genel iyi olma, nabız, kilo, iştah ve uyku olmalıdır.
- Boşlukları yap . Bir gün suyu ve havayı tembelleştirmeye karar verirseniz, oldukça iyi bir mola verin.
Makul yaklaşımı unutmayınız: Geleneksel olmayan sertleştirmeyi uygulamak için çalışıyorsanız, olası riskleri her zaman değerlendirin ve buna dayanarak bir karar verin.
Sertleşme türleri
Hemen yaz aylarında temperlemeye başlamak için en iyi olduğunu belirtin. Kış sertleşmesinin daha etkili görünmesine rağmen, hazırlıksız bir organizma çabalarınızı almayabilir. Farklı sertleştirme yöntemlerini ele alalım:
- Hava ile söndürme . Bu gibi sertleşmeyi, iyi havalandırılan bir odada kaplanmamış biçimde yaklaşık 16 derecelik bir sıcaklıkta başlatmak gerekir. Sadece stand değil, aynı zamanda jimnastik yaparken, 3-5 dakika ile başlamak en iyisidir. Gelecekte, sokaktaki hafif giysilerindeki hava banyolarına geçmeye değer. Kışın hava koşullarına göre giyinmek ve banyoların kış sporları - kayak, paten vb.
- Güneş tarafından temperleme . Hepimiz biliyoruz ki, UV ışınlarının etkisi altında vücudumuz D vitamini üretiyor ve genel olarak hem iyilik hali hem de ruh hali gelişiyor.
Havanın temiz olduğu ve ısı olmadığı ya da gün batımına daha yakın olduğu sabahları güneş banyosu yapın. Orta bantta, en iyi zaman 9-13 ve 16-18 saattir; ama güney için - 8-11 ve 17-19 saat. 18-19 dereceden daha az olmayan, 3-5 dakikadan başlayıp bir saate kadar getirilmesi gerekmektedir. Şu anda uyuyamazsın. Baş ve gözleri korumak için kapağı ve gözlükleri unutmayınız. - Su ile temperleme (yüzme dahil) . Bu, tüm karmaşık - silme, yıkama, dousing, kontrast duşları, banyo ve açık suda banyo içerir. Prensip aynıdır: ılık sudan soğuğa kadar gidip kışın banyoda ve haznelerde yaz aylarında temperlenmeye devam edilir.