Kilo vermenin bir yolunu seçen birçok kadın, tercihlerini zindeliğe bırakmaktadır. Hemen hemen her şehirde sınıfların düzenlendiği bir kulüp vardır, kendinizi spor salonunda veya gruplarda eğitebilirsiniz. Fakat bazı fiziksel aktivitelerin ve egzersizlerin vücuda zarar verebileceğini ve ciddi hastalıkların ortaya çıkmasına katkıda bulunabileceğini bilmelisiniz.
ihtiyati tedbirler
Temel olarak, herkes olası problemleri düşünmeden sadece fiziksel eğitimin faydaları hakkında konuşuyor. Her alıştırmanın, dikkate alınması gereken kendi nüansları vardır. Eğer düzenli olarak herhangi bir hareketi yanlış yaparsanız, sadece istenilen sonucu elde edemezsiniz, aynı zamanda vücudunuza da zarar verirsiniz. Bu nedenle, kendiniz yapmaya karar verseniz bile, fitness kulübünde bir antrenöre danışın.
Arkana dikkat et
Çok nadiren, zinde olan kişiler, en çok yaralanmayla ilişkili olmasına rağmen, sırtını takip ederler. En ilkel egzersizleri bile gerçekleştirerek, omurgaya zarar verebilirsiniz. Örneğin, sırtüstü pozisyonda antrenmanın ana şartlarından biri - lob, yere sıkıca basılmalıdır. Fakat birçok kadında, kaslar o kadar zayıf ki, onu kontrol edemezler ve sonuç olarak, alt sırtına zarar verirler. İşte omurganın yaralanmasına neden olabilecek aktivitelerin listesi:
- adım aerobik;
- oryantal dans;
- yoğun çalışan
Bunu önlemek için, sırtın güçlendirilmesi için egzersiz yapılması önerilir. Ve antrenman için, omurgaya zarar verebilecek olanlardan kaçının.
Eklemlerinizin durumuna dikkat edin
Koşu, bisiklet, step-aerobik, vb. Sırasında, eklemleriniz büyük bir yük alır. Bu nedenle, eklemlerle ilgili herhangi bir hastalığınız ve probleminiz varsa, o zaman fiziksel egzersizlerin seçimi tüm sorumluluğu ile ele alınmalıdır. Çalışmaya karar verirseniz, daha sonra küçük mesafelerle başlayın, böylece eklemler yüke alıştırılır. Vücudun size ne söylediğini dinleyin, herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, antrenörü ve doktora danışın ve danışın.
Göğsü izlemek
Eğitim sırasında, kadın meme "kendi hayatını yaşıyor". Havada sekere benzer bir şey yapıyor, atlar ve benzerleri ve bu bağları ve cildi kötü bir şekilde etkiler ve büyüklüğü de o kadar büyüktür, problem o kadar büyüktür. Böyle bir eğitimden sonra göğüsler asılabilir ve çok hoş görünmeyebilir. Bu nedenle, fitness için, meme dalgalanmasını% 78 oranında azaltan özel spor sütyenlerin kullanılması tavsiye edilir.
Güzel ve düz mide
Muhtemelen her dişi temsilcisi düz bir göbeğin ve güzel bir belin hayalini kuruyor. Ancak bazen güçlendirilmiş egzersizler ve diyetler istenilen sonucu getirmez. Eğer basını çok kez pompalarsanız, kaslar sabit bir tondadır, bu istenmeyen bir durumdur, çünkü iç organlara basarlar.
Vücudunuzu nemlendirin
Egzersiz sırasında vücut çok terler. Su dengesi doldurulamazsa, yorgunluk ve hatta ısı şokunun ortaya çıkmasına katkıda bulunan dehidrasyon oluşabilir. Her 20 dakikada bir eğitim sırasında bunu önlemek için 150 ml'de karbonatsız su içirin. Ayrıca, antrenmanı tamamladıktan sonra içmeyi unutmayın.
Bu tür zorluklar, eğitim sırasında almayı düşündüğünüz tavsiyelere uyup uymamanız durumunda sadece eğitimden yararlanmanızı bekleyebilir.