Spor beslenme konusunda iki tür muhalif vardır - bunların hepsinin steroid anabolikleriyle aynı etkiye sahip olduğuna inananlar ve bunun hakkında hiçbir şey bilmeyenler bundan korkmaktadır. Anlamak gerekirse, birçok katkı maddesinde tehlikeli hiçbir şey yoktur. Bu yazıda, proteinin sağlığa zararlı olup olmadığını öğreneceksiniz.
Protein içmeye zararlı mıdır?
Protein nedir? Protein, proteinimizin ikinci adıdır, beslenmemizin karbonhidrat ve yağlarla birlikte çok bileşenidir. Protein, esas olarak, et, kümes hayvanları, balık, baklagiller, süzme peynir, peynir, yumurtadan oluşur. Onları yerseniz ve herhangi bir rahatsızlık hissetmiyorsanız, spor beslenmesindeki saf proteinin iyi tolere edeceğiniz anlamına gelir. Bu, proteinin vücuda zararlı olup olmadığı sorusunun en basit cevabıdır.
Protein gıdalardan elde edilebildiğinde neden proteinli proteinlere ihtiyacınız var? Kasları etkili bir şekilde geliştirmek için, kilogram insan kilogramı başına büyük miktarda protein - 1.5-2 g gerekir. yani Sporla 70 kg ağırlığındaki bir kişi 105 - 140 gram protein almalıdır. Örneğin, sığır eti içinde, her 100 g et için yaklaşık 20 g protein gereklidir. yani 500-700 gram sığır eti yemek için bir güne ihtiyacın var! Standart porsiyonun 150-200 gram olduğu gerçeğini hesaba kattığınızda sadece et yemelisiniz. Süzme peynir veya yumurta için bir yeniden hesaplama yaparsanız, sayılar benzer şekilde büyük olacaktır.
Bu yüzden toz proteini oluşturuldu. Et ve diğer protein ürünlerinin aşırı tüketimi ile aynı sonuçları elde etmek için sadece birkaç kaşık, su veya sütle karıştırılmış bir gün kullanmak yeterlidir. Ayrıca, tüm ürünlerde karbonhidrat ve yağlar da vardır ve spor beslenmesinde safsız temiz bir yiyecek elde edersiniz.
Protein kızlara zarar veriyor mu?
Hem erkekler hem de kadınlar herhangi bir durumda proteinli yiyecek tüketirler ve dahası egzersiz yapmasanız bile, kilonuzun kilogramı başına en az 1 g protein almak önemlidir (yani 50 kg ağırlığında bir kız yiyecekle birlikte alınmalıdır 50 günde g proteinleri).
Protein sadece zararlı değildir, aynı zamanda beslenmenin bir parçası olarak gereklidir.
Protein böbreklere zararlı mıdır?
Aşırı proteinin böbrek fonksiyonu için bir zorluk olduğu bir sır değildir. Bununla birlikte, uzun yıllara dayanan araştırmalar sırasında, proteinin sadece böbreklerin başlangıçta herhangi bir hastalığı olduğunda veya sporcunun tüketim normunu önemli ölçüde aşması durumunda zarar verebileceği ya da yeterli miktarda sıvı kullanma kuralını ihmal ettiği bulunmuştur.
Böbrekler doğruysa, protein alarak sağlığınız hakkında endişe edemezsiniz.