Modern yaşam tarzımız, boyun ve omurga hastalıklarının bir bütün olarak sürekli olarak "gençleştiğini", yani giderek daha çok gencin şu gibi sorunları olduğunu ortaya çıkarmaktadır: osteokondroz , kifoz, lordoz, skolyoz, fıtık, vb. Nedeni açıktır - sedanter yaşam tarzı, dengesiz beslenme ve fiziksel aktivite neredeyse tamamen yokluğu. Vücudunuzu başka bir zamanda nasıl yüklemeniz gerektiği hakkında konuşacağız ve bugün size sadece boyun eğdirme ve yeniden canlandırmakla kalmayacak, aynı zamanda duruşunuzun kraliyetini yapacak olan boyun jimnastiği temel egzersizlerini size anlatacağız.
Tedavi veya önleme
Evde veya iş yerinde yapılan basit egzersizler birçok hastalığa karşı koruyabilir. Kendinize tam olarak zarar vermeyen bu egzersizleri seçebilir, ancak sadece dokuların, kıkırdağın, kas tonusuna yol açacak şekilde beslenmesini normalleştirebilirsiniz. Bununla birlikte, hastalığın mevcudiyeti zaten belliyse, sadece ortopedist gözetiminde gerçekleştireceğiniz boyun için terapötik egzersizler size yardımcı olacaktır.
Boyun ne söyleyecek?
Gerçek bir adamın neye benzemesi gerektiğini düşünün: güçlü, kendine güvenen, yetenekli bir dağ imhası mı? Gelişmiş ve fark edilir kaslarla güçlü bir boynuna sahip olmalı.
Ve şimdi ideal bir kadın hayal edin: güzel, daima genç, gururlu. Kadınların gençleri hakkında sadece konuşmak değil, boynunun durumunu çığlık atmak. Buruşuk boyun derisi tüm diyetinizi fitness ile boşaltabilir.
Boyun jimnastiği çeşitleri
Boyun için izometrik jimnastik, hızlı bir şekilde boyun kaslarını pompalayabilir. Bu alıştırmaların özü dirençtir: el, boyun ve taban ile boyun vb.
Buna karşılık, boyun için jimnastik germe gerginliğin bir parçasıdır. Egzersizler, kasları gerdirmeyi, boynun ve tüm omurganın esnekliğini arttırmayı amaçlamaktadır.
Bugün boyun için kırışıklık jimnastiği üzerinde duracağız. Subkütan beslenmeyi aktive eden, yorgunluğu azaltan ve boynun tonuna yol açan egzersizleri yapacağız.
- Derialtı kasının gerilimi ile başlıyoruz. Ağzın köşeleri mümkün olduğunca düşük bir çaba ile tüm boynu gererek. Ağızda çirkin kırışıklıklar varsa, parmaklarınızla tutun. Süzülen boyun, 16'ya kadar sayarız. Üç yaklaşım yaparız.
- Omuzları düzelttik, boynu ileriye ve geriye doğru taşıdık. Omuzlar hareketsizdir, baş dönmez, sadece boyun hareket eder. Tekrarlama: 8.
- Şimdi yanal kaslar çalışıyor. Omuzlar hareketsizdir, sağ kulağı sağ tarafa, sol kulağa sola doğru uzatır. Sadece boynu kenara çeker. Tekrarlama: 8.
- Önceki iki alıştırmayı birbirine bağlarız ve bir daire içindeki hareketleri yaparız. Boyun - ileri, sağa, geri, sola. Yani bir yönde 4 daire ve 4 - diğerinde.
- Kafalarımızı sağa çevirir, boyunlarımızı çekeriz, sağ omuza bakarız, kafalarımızı sola bakarız, boyunlarımızı çekeriz, çenemiz sol omzumuzun üzerinden bakar. Tekrarlar: 16.
- Şimdi boynu gerdiriyoruz: kulağı sağ omuza indiriyoruz, pozisyonu sabitliyoruz, FE'ye geri dönüyoruz, kulağı sol omuza indiriyoruz, düzeltiyoruz, çekiyoruz, FE'ye geri dönüyoruz. Tekrarlama: 16.
- Kulağı sol omuza indirir, sol omuzdan sağa doğru yarım dönüş yaparız. Baş ağırdır. Bir tarafta ve diğerinde 8 kez tekrarlayın.
- Kafayı öne doğru indiririz, çene jübile fossaya ulaşır. IP'ye geri dönüyoruz. 4 kez tekrarlayın.
- Alt dişler ve dudaklar üst dudağı kucaklar, başınızı geriye doğru fırlatır, egzersizi güçlendirir, ağız köşelerini yana doğru çeker. Konumu koruyun ve kafayı sağ üst köşeye çevirin ve sekize kadar sayın. IP'ye geri dönüyoruz, kafayı indiriyoruz ve aynı şeyi sola doğru tekrar ediyoruz.
- Son alıştırmada, bir öncekine yapılan her şeyi bağlarız: Üst dudağı alt dudaklarla tut, başını eğ, ağzın köşelerini alçalt, bir gecikme ile sağa dönüş yap, 8 saniyelik bir gecikme ile sola dönüş yap.