Düşük kalorili yiyecekler kilo vermenize yardımcı olacak en önemli şeydir. Kaloriler enerjidir ve eğer vücut onu sindiremezse, o zaman vücut onu yağ hücreleri biçiminde gelecek için saklar. Düşük kalorili diyet, hem kilo kaybının hem de kilo bakımının temelidir. En düşük kalorili yiyeceklerin hangisi olduğunu düşünün.
Lezzetli düşük kalorili yiyecekler
Anında, kalorilerin esas olarak bitkisel gıdalarda ve özellikle yapraklı sebzelerde yeterli olmadığını anlamak önemlidir. Tüm formlarında olabildiğince çok yaprak yiyebilirsin, ama daha iyi olmayacaksın, çünkü 100 gram sadece 12 kalori alıyor. Salatadan sonra, Peking lahanası, rucola ve benzeri ürünler beyaz lahana ve brokoli olmalıdır - kalori içeriği 24-27 birimdir. Benzer şekilde, düşük oranlar salatalık, kabak, domates ve diğer birçok sebzedir (mısır, patates ve baklagiller gibi nişastalı olanlar hariç).
Düşük kalorili içerikli yemekler hakkında konuşursak, bulmak için bir yer yerine evde hazırlamak daha kolaydır. Modern kafelerde ve restoranlarda, uzmanlık dışında, kalorinin göstergesiyle düşük kalorili yiyecekler nadiren bulabilirsiniz.
Çoğu zaman yemek yiyen McDonald's'taki en düşük kalorili yiyeceğin ne olduğunu merak ediyorsanız, o zaman şeker içermeyen salatalara ve çayı dikkat edin. Ortalama hamburger, neredeyse günlük günlük yağ normunu ve yaklaşık 600 kaloriyi saklar, ki bu da zayıf bir kız çocuğunun günlük normunun yarısıdır. Tabii ki, nuggets ve patates kızartması bir kısmı dondurma, sıcak çikolata ve diğer çeşitler daha iyi değildir.
Lezzetli düşük kalorili yiyecekler: tarifler
Evde düşük kalorili yemek pişirmek çok daha kolay ve daha uygun. Böylece yağ miktarını, içeriklerin kalitesini ve diğer tüm parametreleri doğru bir şekilde kontrol edersiniz. Dikkatinize basit ve düşük kalorili tarifler getiriyoruz.
Yeşiller ve sebzelerden salata
maddeler:
- yaprak salata - orta demet;
- salatalık - 1 adet;
- domates - 1 parça;
- ayçiçeği veya zeytinyağı - 1 tatlı kaşığı;
- bir dilim limon suyu.
hazırlık
Limon suyu ve tereyağı karışımı ile tüm rastgele kesilmiş, karışım, mevsim, tuz ve karabiber tadı ekleyin. Her 100 gr için kalorik içerik. - 37 adet ve tüm servis - 114 kcal.
Domates ve bezelye ile hafif çorba
maddeler:
- su - 2 l;
- domates - 5 adet;
- lahana - ¼ çatal;
- yeşil bezelye - 100 g;
- patates - 3 adet.
hazırlık
Su kaynatın, sebzeleri koyun, pişene kadar pişirin. Tuz ve baharat tatmak için. Çorba kaynamadan yaklaşık 30-40 dakika sonra düşük ateşte tutulan "sönümlenmesi" daha iyidir. Tatmak için tuz ve karabiber ekleyin. Bu tarife göre, yemeğin her 100 gram için sadece 15 kalori var, sınırsızca yiyebilirsiniz.
Tavuk bigus
maddeler:
- lahana başı;
- tavuk göğsü - 1 adet;
- bitkisel yağ - 1 çay kaşığı.
hazırlık
Tavuk göğsü tavada kızartın (daha önce baharatla marine edilebilir), ince kıyılmış lahana ekleyin, örtü, 20-30 dakika kadar güveçte karıştırın, arada sırada karıştırın. 100 gramlık kalorik içerik 49 kcal'dir.
Tavuk haşlanmış kabak
maddeler:
- tavuk göğsü - 180 g;
- havuç - 2 adet;
- soğan - 1 adet;
- kabak - 1 adet;
- eritilmiş peynir - 100 g;
- tavuk suyu - 1 bardak.
hazırlık
Tencerede az miktarda yağda kızartılmış soğan, havuç ve tavuk, kabak ekleyin, karıştırın, 5-10 dakika sonra peynir ve et suyu ekleyin. Her şeyi karıştırın, yaklaşık 30 dakika pişirin. Şaşırtıcı olacaksınız, ancak bu doyurucu yemekte sadece 46 kalori ve 100 g ürün başına 2 gramdan fazla yağ.
Düşük kalorili yiyecekler diyetinizin temelini oluşturuyorsa, aşırı çaba sarf etmeden ve açlık grevlerinden geçmeden kolayca kilo vereceksiniz. Örneklerimizden de görülebileceği gibi, sağlıklı yemekler lezzetli, tatmin edici ve çeşitlidir.