Mukavemet eğitimine alternatif olarak yogizm

Diyetlerin yanı sıra çeşitli sporların en iyi reklamı, iş dünyasının yıldızlarıdır. Ve her şey, sürekli olarak kilo vermek ve herkesi ahenkleriyle şaşırtmak için yeni ve daha etkili yollar aradıkları için. Jennifer Aniston ve Victoria Beckham gibi yıldızların sahip olduğu yeni akımlardan biri de yogalecidir.

Bu nedir?

Yogalosofia, kuvvet antrenmanı için harika bir alternatiftir. İlk sonuçları görmek için haftada sadece 3 kez başa çıkmak için yeterli ay. Bu yön, popüler bir yıldız koçu olan Mandy Ingber tarafından icat edildi. Bu tür aktivitelerin etkisi Mandy'nin kendisinde görülebilir, çünkü 50 yaşında harika görünüyor. Yoga fiziksel aktivite ve duygusal enerjiyi birleştirmeye yardımcı olur. Bu sayede sadece rakamınızı değil, aynı zamanda psikolojik durumunuzu da geliştireceksiniz. Yoga sporuna hiç gitmemiş bile olsa, bu sporu herkes yapabilir.

Temel felsefenin temelleri

Bu yönün ana fikri, yavaş yavaş yaklaşılması gereken kendimiz için bir hedef belirlemektir. Eğitimde, bedeninizi dinlemeyi ve anlamayı öğrenir ve aynı zamanda yaşadığı hisleri deşifre edin.

Eğiticinin geliştirdiği egzersizler yeterince karmaşıktır, çünkü muazzam fiziksel güç maliyetlerini gerektirirler. Bu nedenle, yeni başlayanlar küçük başlamak ve birçok tekrar yapmamak için en iyisidir. Yoga felsefesi yogadaki pozlara (asanalar) dayanır.

Her eğitim mutlaka "surya namaskar" denilen güneşe bir selamlama ile başlamalıdır. Her egzersiz dizisinin sonunda, germe yapmak gerekir. Eğitim süresi önemsiz - sadece yarım saat. Ancak bu süre zarfında tüm kas gruplarına yük olacaksınız. Sınıflar sakin, rahatlatıcı müzik altında tutulur. Yogalosofya, ideal figürü, doğru postürü ve iyi esnekliği elde etmede yardımcı olacaktır. Eğitimden sonra, gün boyunca aldığınız tüm duygusal deneyimlerden kurtulacaksınız.

Yogalizma nedir?

Birkaç dersten sonra, ilk sonuçlar görünür olacaktır. Enerjiyle dolu olacaksınız, ruh hali bir yükseklikte olacak ve ayrıca kaslar daha sıkı olacak. Buna ek olarak, ekstra kilo kaybedersiniz, kilo hızla gitmez, ancak sonuç farkedilir. Yoghalasophy yapan insanlar, en az çeşitli stresleri ve dış uyaranları tecrübe etme eğilimindedirler.

Örnek alıştırmalar

  1. Bu alıştırmada, ellerinizi ve tricepslerinizi sürekli gerginlikte tutmalısınız. "Masa üstü poz" pozunda durun - dört ayak üzerinde, böylece vücut yere paralel. Bu pozisyonda 8 iç geçirin, sonra 8 şınav yapın. Ya da nabzı geri yüklemek için diğer alıştırmalarla değiştirin. 4-5 tekrarlar yapın.
  2. Aşağıdaki egzersiz kalçaları elastik ve güzel hale getirmek için tasarlanmıştır. Bunu yapmak için, "Köprü" pozisyonunda durmanız gerekir - zeminde uzanın, ellerinizi vücuda paralel tutun, dizlerinizi bükün ve vücudu yukarı kaldırın. Sadece 8 nefes alın. Bundan sonra, kalçaları kaldırın, hatta daha yüksek ve 8 nefes için dışarıda tutun. Yaklaşık 8 tekrarlama yapmak gerekir.
  3. Şimdi bacaklara dikkat edeceğiz, çünkü onlar ince ve güzel olmalı. "Sandalye" pozisyonunu kabul edin - dik durun ve sonra kalçalar ve bacaklar arasında bir dik açı olacak şekilde oturun, vücudun üst kısmı öne doğru eğilmeli ve eller aynı yönde yukarı doğru çekilmelidir. Bu konumda, tam olarak 8 nefes var. Ondan sonra, 8 yarım ağızlı ve tam ağız kavgası yapın.

Bundan sonra, bazı germe egzersizleri yapmanız ve kompleksi bitirmeniz gerekir. Bu yogalosophy - ince bir rakam hayal eden kızlar için uygunluk .