Eğitimin etkinliği ve figür üzerindeki yararlı etkileri için, dinlenme ve kas kurtarma ile önemli bir rol oynar. Bu nedenle, eğitimden nasıl hızlı bir şekilde kurtulacağınızı öğrenmek için, aşağıdaki noktalara dikkat etmeniz gerekir:
- Rüya . Bu arada kaslar, sert egzersizlerden sonra tamamen yenilenir ve en iyi şekilde büyür. Uyku 7-8 saat olmalıdır.
- Güç . Dengeli ve kesirli olmalıdır. Günde 5-6 kez ihtiyaç duyulurken, gıdalar protein ve karbonhidrat olmalıdır. Özellikle antrenman sırasında karbonhidrat penceresini hatırlayın, besinleri geri kazanın ve kalorileri yitirin.
- Eğitim süresi . 90 dakikadan fazla olmamalı. Aşırı derecede ağır ve uzun çalışmalar başarı ve olumlu sonuçlar getirmeyecektir.
Antrenmandan sonra kaç kas iyileşir?
Eğitimden sonra ne kadar çabuk iyileşeceği sorusu göz önüne alındığında, kasların iyileşme süresinin yükün ne kadar güçlü olduğuna bağlı olduğuna dikkat çekilmelidir. Hafif ve orta derecede, kaslar 24 ila 48 saat dinlenmeye bırakılmalıdır. Bu nedenle, bir eğitim planı geliştirmek, bu dikkate alınmalıdır ve arka arkaya iki gün boyunca aynı kas grubu yüklemeyin. Ve haftada bir gün, sınıflardan kaçınmalı ya da kendinizi kolay egzersizle sınırlandırmalısınız.
Egzersiz sonrası kas ağrısı
Kuvvet egzersizlerinden bir süre sonra, kaslarda ağrı var. Bu, egzersizin etkili olduğunu göstermektedir. Yoğun antrenman sırasında kas lifleri hasar görür ve bu da mikro çatlaklara ve rüptürlere yol açarak ağrıya neden olur. Böylece, dokular için ana yapı malzemesi olan proteinin sentezi oluşur. Vücut, kurtarma işlemlerine başlamak için uyanır, kasları daha güçlü ve daha dayanıklı hale getirir.
Ancak, travma nedeniyle ağrı da oluşabilir. Genellikle bu, uygun bir egzersiz yapma tekniği gözlemlenmediğinde veya ön ısınma olmaksızın kuvvet antrenmanına geçiş olduğunda ortaya çıkar . İlk durumda ağrı yanıyorsa, yaralanma sırasında keskin ve keskin. Bu nedenle antrenman sonrasında kaslar için özel bir merhem kullanılması tavsiye edilir. Travmadan hemen sonra analjezikler, mentol, esansiyel yağlar içeren bir soğutma merheminin uygulanması gerekir. Soğutma etkisi sayesinde, yaralanma yerini yatıştırır ve ağrılandırır.