Pek çok kız, doğal olarak ince ve güzel bacaklara sahip olabilir, bu yüzden istenen formları elde etmek için çok çalışmak zorunda kalacaksınız. Bunun için, bir kızın evde bacaklarını nasıl salladığını anlamak için yeterli olduğu spor salonuna gitmek gerekli değildir. Karmaşık kurulumların ve güçlü ekipmanların kullanılmasını gerektirmeyen etkili egzersizler vardır. Sonuç, sadece spor değil, aynı zamanda doğru beslenmeyi de içeren entegre bir yaklaşım olduğu akılda tutulmalıdır.
Bir kız evde ayaklarını nasıl pompalayabilir?
Kilo kaybı ve kas büyümesi beslenmeye daha bağımlı olduğu için, menünün hazırlanmasıyla başlayalım. Her şeyden önce, tatlı, un ve yağdan vazgeçmek gerekir. Basit karbonhidrat içeren ürünler, figürün ana düşmanlarıdır. Çok fazla proteinli yiyecek tüketmek önemlidir, bu yüzden günlük oran 80 gramdır ve bu da 150 g et veya balık ve 200 gr süzme peynirdir. Ayrıca menüye yulaf ezmesinin bir kısmını, zeytinyağlı sebze salatalarını ve tatlı yerine meyveyi de ekleyin.
Evde bir kızı nasıl atacağınız hakkında konuşmak, aerobik yük ile başlamak. Aşırı kalorilerin kaybı ve selülitten kurtulmak için önemlidirler. Bu amaçla bisiklet, koşma, yüzme, atlama ve özel simülatörlerde egzersiz yapmak uygundur. Kasları çalıştırmak için güç yüklerine ihtiyacınız var, ancak haftada iki kez egzersiz yapılması tavsiye edilmez, çünkü vücudun iyileşmesi için zaman vermek önemlidir. Ayaklarınızı evde nasıl döndüreceğiniz ile ilgilenenler için, örneğin halter veya barbell gibi ekstra ağırlık kullanma konusunda tavsiyede bulunmaya değer. Yükün kademeli olarak artması gerektiği ve bu hem ilave ağırlık hem de tekrar sayısı için geçerli olduğu söylenmelidir. Her egzersiz 10-25 tekrarı yaparak üç set halinde tekrarlanmalıdır.
Evde bacaklarınızı hızlı bir şekilde nasıl pompalayın:
- Bir atlama ile ağız kavgası. Squats, iyi sonuçlar elde etmenizi sağlayan temel alıştırmalardır. Dik durun ve bir çömelme yapın, dizlerde dik bir açı oluşmadan önce aşağı inin. Bacaklar ve ek sallanan ellerin itilmesi pahasına yüksek bir atlama yapın ve inişten sonra tekrar oturun. Yükü arttırmak için ayaklarınızda ağırlık kullanın veya dambıl kullanın.
- Platformdaki Zaprygivaniya. İlk önce platformu belirlemeniz gerekir, örneğin, yüksekliği dizinin yaklaşık 10 cm altında olması gereken bir tezgah olabilir. Platformun kararlı olması önemlidir. Ondan yaklaşık 30-40 cm uzakta durun ve sonra bacakların ve kalçaların gücü ile zıplayın. Egzersiz iyi çalıştığı zaman, halter alın.
- Düşüşler. Ayaklarınızı evde nasıl pompalayacağınız konusunda konuşarak, bu temel egzersizi unutmayacaksınız, bu da kalçalara mükemmel bir yük veriyor. Ayağa kalk ve karnını yukarı çek. Öne doğru derin bir adım atın ve ön ayağın dizinde 90 derecelik bir açı oluşuncaya kadar oturun. PI'ye geri dönün ve diğer ayak ile hamle yapın.
- Çorapları yükseltin. Bacaklarınızın güzel görünmesi için, buzağılar da dahil olmak üzere tüm kaslara dikkat etmeniz gerekir. Ayaklarınızla küçük bir tepede durun, evde yeterince kalın ve kalın bir kitap var. Topuklar havada olmalı. Yavaşça ayağa kalk ve ayağa kalk. Yükü arttırmak için bir dambıl kullanın.
- Mahi. Dörtlüde durun, kollarınızı omuzlarınızın altına yerleştirin ve dört gözle bekleyin. Bacağını çekin, dizden göğsüne doğru bükün, arkaya doğru bükün ve sonra tamamen geriye doğru çekin. Gerekli sayıda tekrar yapın ve diğer bacağınızı eğitin.