Elma en yaygın ve en popüler diyet ürünlerinden biridir. Bu meyve, en yararlı maddelerin tüm kompleksinin değerli bir doğal kaynağıdır. Her gün bir elma yiyerek vücudunuzu temel mineraller ve eser elementlerle zenginleştiriyorsunuz.
Elma bileşimi
Bir kural olarak, elmaların vitamin bileşimi çeşitliliğe, büyüme koşullarına ve ekim yerine bağlıdır. Ancak farklılıklar sadece elementlerin ve minerallerin sayısıyla ilgilidir.
Bir orta elmanın besin değeri
:- proteinler: 0.4 g;
- yağlar: 0.4 g;
- karbonhidratlar: 11.8 g.
vitaminler:
- A grubu vitaminler;
- B grubu vitaminler;
- vitamin PP;
- K vitamini;
- vitamin H;
- E vitamini;
- C vitamini
mineraller:
- demir,
- çinko;
- alüminyum;
- bor;
- potasyum;
- kalsiyum;
- magnezyum;
- sodyum;
- nikel;
- selenyum;
- kükürt;
- floro;
- fosfor;
- iyot ve diğerleri.
Ayrıca, elma pektin, tanen, doymamış yağ asitleri, organik asitler ve nişasta bakımından çok zengindir. Ama her şeyden önce elma su içerir, bu yüzden bu mükemmel bir diyet ürünüdür.
1 elmada kaç kalori var?
Elma en düşük kalorili gıdalardan biri olarak kabul edilir. Bir elmada kaç kalori bulunduğuna bağlı olarak çeşitler değişir. En düşük kalori içeriği asidik elmalar tarafından 100 g sadece 37 kcalde tutulur. Ayrıca, ortalama bir elmada kaç kaloriye bağlı olarak değişir. Örneğin, 100 g yeşil elma yaklaşık 40 kcal içerir ve kırmızı 45 kcaldır.
Elmanın yararlı özellikleri
Herkes elmadaki yararlı maddelerin içeriğinin çok yüksek olduğunu bilir. Ve tabi ki, bu meyvenin tüketimi tüm bu mikroelementler ile vücudumuzu doyurur:
- Elmanın bir parçası olan fruktoz, vücut için bir enerji kaynağıdır;
- B5 vitamini, şeker ve yağları sindirmeye yardımcı olur;
- C vitamini cürufun vücuttan ayrışmasını ve atılımını destekler;
- lif ve pektin sindirimi artırır;
- Potasyum böbreklerin çalışmasını uyarır;
- balast maddeleri bağırsak çalışmasını normalleştirir ve bakterilerle savaşır.
Bu lezzetli meyvenin tüm yararlı özelliklerini uzun süre listeleyebilirsiniz. Bu arada, tüm mikro elementlerin ve vitaminlerin ana kısmı deri altında bulunur, bu nedenle bir elma daha iyidir. Ancak, nitratların kabukta birikebildiğini ve vücut üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olduklarını hatırlamakta fayda var. Bu nedenle, bir dükkanda elma almanız gerekiyorsa, yemekten önce meyveyi temizlemelisiniz.
Diyette elmalar
Elmada kaç kalori bulunduğunu bilenlerin çoğu bu meyveyi diyete dahil etmeye çalışır. Bugün çok popüler, sözde boşaltma günleri . Bu diyet türü, vücuttaki fazla sıvıyı gidermeye yardımcı olur ve saflaştırılmasına yardımcı olur.
Bunu yapmak için, günde bir buçuk kilo elma yemelisiniz, bu gün diğer yiyecekler silinmelidir. Bu meyvelerin küçük bir kısmı pişirilebilir. Bu arada, taze bir elma içinde kaç kalori olduğunu biliyoruz, ama biraz daha fazla, 100 g başına yaklaşık 60 kcal, bu yüzden meyvenin çoğu hala taze yenir. Böyle bir diyet, karaciğer, safra kesesi ve bağırsak hastalıkları olan kişiler için çok yararlı olacaktır. Ama unutmayın, mide ülserleri ile asit elmaları kullanamazsınız.
Elmanın minimum kalorisi olması nedeniyle, bu meyveler kilo kaybı için kullanılır. Bir sonraki diyetin fazla kilolu veda etmesine yardımcı olur.
Gün boyunca 5 büyük elma ve 4 orta boy havuç yemek zorundasınız, ama aynı anda değil, birçok resepsiyonda. Ve ürünler herhangi bir biçimde olabilir: haşlanmış, taze, rendelenmiş, vb. Ve sonuç daha etkili oldu, su yerine havuç-elma suyu içmek daha iyidir. Sınırsız miktarda elma yiyebilir ve yiyebilirsiniz, herhangi bir şekilde şekle zarar vermeyeceklerdir, aksine, vücuda çok değerli faydalar getirecek ve fazla kilodan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Sadece bağırsakta güçlü gazlar olan insanlar, bu meyve kontrendikedir.