Tatiana Malakhova'nın eğitimli bir beslenme uzmanı değil, bir ısıtma mühendisi olduğunu ve bu şekilde, bir kez bakmakta olan bir büyükanne pampushka tarafından beslendiğini, 11 yıl çayda şekeri kesmeyi bıraktığı gerçeğiyle başladı. Bugün dünya halihazırda bu sürekli kilo veren kadınlara ait çeşitli kitaplar okudu. Ve Tatyana Malakhova'nın kilo kaybetme yöntemi, 11 yıl sonra olduğu gibi, temel ilkelere dayanıyor - tatlı, yağlı, unlu vb.
Güç modu
Kilo kaybetme yöntemi Tatiana Malakhova diyor ki:
- altıdan sonra yiyecek yok, ve en kötü durumda, yatmadan dört saat önce;
- akşam yemeği ve kahvaltı arasında 14 saatlik bir süre için çaba göstermeli;
- Atıştırmalık yok ve tüm yiyecekleri 3 ila 4 ana öğeye ayırıyoruz.
Tatiana Malakhova, doğru kilo kaybının yemek yemekten zevk aldığınızı ve aynı zamanda, kilonuzun ölçeğinden çıkmadığını da yediğini söylüyor. Diğer bir deyişle, diyet gıdalarınızı en sevdiğiniz yiyeceklerden yapmalı veya diyet gıdalarını sevmeye başlamalısınız. Ancak, kendinizi patates yerine sebze salataları yapmaya zorladıktan sonra, çok geçmeden patatesleri idolleştirmeye son vereceksiniz ve düşünmek ve bir sebze salatası için sabırsızlıkla beklemek için gönüllü bir beklentiyle başlayacaksınız.
Tatiana Malakhova'nın sisteminde kilo vermek ayrıca katı bir kahvaltı ve kaçırılmamış yemekler anlamına gelir: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği zorunludur.
Kalori değeri
Tatiana düşük kalorili diyetlere bağlı değildir ve genel olarak, kelime diyetini sevmez. Diyetimizin kalori içeriğinin hiçbir şekilde enerji maliyetlerimizden daha düşük olmamasına inanıyor. Yani, temel metabolizmanızı hesaplamanız ve kalori içeriğinin, yönettiğiniz yaşam tarzına göre seçmeniz gerekir.
Bir yemek sırasında
Tatyana Malakhova kilo verme tekniğine göre, her öğüne en az 20 dakika dikkat edilmelidir. Şu anda, bir yabancıyı düşünmemeli, ne de ateşli tartışmalar yapmalı, yalnız izleyelim
Ayrıca, Tatiana Malakhova iyice çiğneme yiyecekleri tavsiye eder: bu, sindirim sürecini kolaylaştıracak ve aynı zamanda tokluk başlangıcını hissetmemize yardımcı olacaktır.
Ürünler |
Gıdalar uygun şekilde birleştirilmeli ve pişirilmelidir. Tüketilen en iyi gıda türü yaklaşık niteliğidir. Meyve ve sebze hakkında konuşursak - her şey açıktır: salatalar, ancak et ve balık ısıl işlemden geçirilmelidir. Bu biz bir vapur ya da basit kaynamaya yardımcı olacaktır.
Uyumluluk açısından, patateslerin, makarnaların ve beyaz ekmeklerin protein ürünlerinin en iyi arkadaşı olmadığını biliyorsunuz. Karbohidrat metabolizması sabahları en aktif olduğu için onları sebzelerle yemenin ve kahvaltıda karbonhidrat bırakmanın çok daha yararlıdır.